5 étapes pour éliminer votre phobie sociale

5 étapes pour vaincre la phobie sociale- peur , crise d'angoisse et phobie. Laurence Derian

Éliminez  pas à pas

phobie et angoisse 

définitivement

Les 5 etapes pour reprendre le contrôle

Ce que vous allez découvrir

La persistance de votre phobie vient de votre incapacité à comprendre que vous n’êtes pas impuissant face à ce qui vous arrive. 

Vous pouvez vous en sortir  en comprenant le mécanisme d’une phobie et en fonctionnant autrement quand vous trouvez confronté à ce qui vous fait peur!

Avez-vous lu cet article?
Avez-vous reconnu ce que vous vivez actuellement dans cet article?
Vous vous sentez  motivé pour vous en sortir?
Ok!!!
Lisez donc ces 5 étapes
 
passage à l'action- libération émotionnelle peurs et phobies
ET PASSEZ A L' ACTION!!!
  

 ÉTAPE 1: Accepter votre responsabilité

Pourquoi avez-vous votre phobie

Aujourd’hui, quelle est votre opinion à ce sujet?

Est-ce que vous pensez que -vous êtes moins bien que les autres? différent? nul-le?

-ça fait partie de votre personnalité?
-votre mère était comme ça, et que vous en avez hérité?
-c’est la faute à pas de chance

 

Peu importe ce que vous en pensez, je vais vous demander de ne retenir qu’une chose:

VOUS ÊTES RESPONSABLE DE L’EXISTENCE DE VOTRE PHOBIE

Ouch… votre ego ne va pas aimer. Il déteste car il est bien connu pour lui que vous ne pouvez pas être responsable de ce qui vous fait souffrir.

Et bien si…

Attention, j’ai bien dit RESPONSABLE, PAS COUPABLE

Faites bien la différence entre les 2 termes. 

Le fait de vous sentir responsable de ce qui vous arrive va vous permettre de sortir de l’IMPUISSANCE dans laquelle vous êtes aujourd’hui.

Quand on est impuissant, on subit ce qui nous arrive en pensant qu’on ne peut rien changer. Cette attitude alimente un cercle négatif qui ne fait qu’ancrer davantage votre phobie.

  ÉTAPE 2: Intégrer comment s’installe une phobie

 

Votre constat

Vous avez sûrement remarqué que
…votre peur ne fait que s’accentuer avec le temps. 
… plus vous cherchez à contrôler et plus vous vous sentez dépassé par vos peurs et par ce qui se passe dans votre corps
…ce que vous ressentez dans votre corps est si désagréable que vous fuyez les situations où ça se produit 
…vous avez de plus en plus de sensations physiques au fil du temps
…que les situations où vous vous sentez bien se réduisent au fur et à mesure et la peur se propage
…Votre zone de confort diminue 
 

Explications

Ce qui se passe?
En restant dans la peur ou en évitant de vous confronter à ce qui vous fait peur, vous envoyez des signaux de danger à une partie de votre cerveau: le cerveau reptilien
 
Sa mission: vous garder en vie.
 
Comment?
En  analysant ce que vous « vivez » dans votre corps . Il peut s’agir de pensées de peur d’avoir peur, du fait d’éviter certaines situations, de peurs
 
Le problème?
S’il interprète vos comportements, vos réactions physiologiques comme un danger de mort, alors, il va conserver précieusement  toutes les caractéristiques liées à ce moment.
Il va en verrouiller le souvenir émotionnel. Je l’appelle aussi la mémoire émotionnelle traumatique.
 
Résultat
Quand vous trouvez confronté à une situation similaire, il va vous envoyer un signal. 
Ce signal, vous pouvez le ressentir sous forme de sensations physiques comme vos mains  qui vont devenir moites, votre cœur qui va battre plus vite, des rougeurs sur les joues, …
 

Vous aurez compris que plus vous lui communiquez qu’il a raison de vous protéger dans les situations qui vous font peur, et plus il va accentuer sa protection.. vu que c’est sa mission.

Votre rôle est donc de lui communiquer le contraire. 

C’est ce que vous allez voir dans les autres étapes. 

 

  ÉTAPE 3: Lister ce qui vous pose problème

 

En premier, je vous propose de créer une base de départ en listant ce qui est vous problématique aujourd’hui et qui est en  lien avec votre phobie sociale.

Pour vous aider, quelques questions

  • Quelles sont les activités que vous ne pouvez pas/plus faire?
  • Dans quels lieux ne pouvez-vous plus aller? Énumérez les 
  • Dans quels endroits perdez vous vos moyens?
  • Quels comportements vous semblent irrationnels chez vous?
  

 ÉTAPE 4: Prendre Du Recul

Maintenant, que vous avez listé toutes les situations qui vous posent problème, où vous réagissez de manière excessive, je vais vous demander de prendre du recul. 

Détectez les réactions excessives sur le vif  pendant 1 semaine

Le but est tous les jours d’observer quand vous êtes soumis à votre phobie sociale.

Je vais vous demander de noter sur un carnet ce qui se passe en vous,  au moment précis où vous ressentez la peur.

Pour chaque situation, notez ce que vous pensez, observez l’émotion que vous ressentez, et mettez votre attention sur ce qui se passe dans votre corps.

Mes pensées

Exemples

Mon émotion

Exemple

Intensité de l’émotion

Mes sensations physiques 

Je ne vais jamais m’en sortir

Peur, Panique, stress, angoisse<3= normal
10= maximum
Qu’est ce que je sens dans mon corps?

Je vais mourir

   

Je me sens impuissant-e

   
    
    

Objectif: Observer d’un œil extérieur le mécanisme qui se met en place. Découvrir comment vos pensées accentuent vos peurs et comment observer ce qui se passe permet de « calmer » la peur.  

Cet exercice est très important pour amorcer de nouvelles habitudes!!!

  

 ÉTAPE 5: Changez votre comportement

 

 1-Objectif précis

Je vous demande de trouver un objectif précis que vous allez garder en tête à tous moments .

Cet objectif est la réponse à la question: « Que voulez-vous? »

Attention, votre objectif  doit être une affirmation POSITIVE. 

Dire » je ne veux plus avoir peur du regard de l’autre ». Dans ce cas, vous transmettez la notion de peur à votre cerveau.

Dites, par exemple: « Je parle avec facilité à un inconnu »

 

2- Visualisation

Une fois cet objectif en tête, visualisez-le matin et soir

Comment?

En vous mettant en scène  dans votre imagination, en ressentant cet objectif comme si vous y étiez, et en y mettant de l’émotion positive.

Objectif: En faisant cela, vous allez vous rapprocher de votre objectif au fur et à mesure.

 

3-Ressentis corporels

Dans le même temps, au quotidien, dès que vous trouvez confronté à vos peurs, observez vos sensations et laissez faire ce qu’elles veulent.

Isolez vous dès que des sensations désagréables sont trop fortes et prenez le temps d’observer comment elles se transforment. 

Déconnectez votre mental, et prenez conscience de ce qui se passe dans votre corps, même si les sensations ne vous plaisent pas. 

Laissez faire, laissez passer l’émotion tranquillement.

Ainsi vous communiquez à votre cerveau primitif que cette situation n’est pas un  danger pour vous. 

Si vous vous sentez débordé par vos émotions à certains moments, ne vous culpabilisez pas: ça arrive. C’est normal, vous avez fonctionné d’une certaine façon depuis si longtemps. Il vous faut être patient pour changer vos automatismes. 

 

4-Validez Vos Réussites

Pour ce faire, il vous faut vous FOCALISER UNIQUEMENT SUR LE POSITIF 

Ca veut dire quoi?

Vous devez valoriser chaque changement de façon de voir les choses, de vous comporter, de penser

Comment?

En  accentuant votre réussite, votre pas en avant par une émotion forte comme de la joie, de la gratitude.

Ca parait trop simpliste?

Et pourtant c’est SUPER EFFICACE. 

Explication: votre cerveau primitif grave émotionnellement tout ce qui est excessif : la peur comme la joie.

Donc, en accentuant +++ le positif , vous utilisez cette capacité de votre cerveau. Ainsi, vous enregistrez vos réussites dans cette partie de votre cerveau primitif.  Ce qui contribue à diminuer vos réactions émotionnelles dans la situation que vous aurez « positivement » mis en avant.

CONTINUEZ JUSQU’À ATTEINDRE VOTRE OBJECTIF

 

ÉTAPE BONUS: Pas de panique

 

 Parfois, certaines personnes n’y arrivent pas. Elles restent bloquées par leurs peurs et n’arrivent pas à se détacher de ce qu’elles ressentent. 

Pour elles, il est possible d’être accompagnées en thérapie brève et de se voir proposer des méthodes douces qui vont travailler sur la mémoire traumatique en différé. La confrontation à ce qui cause la peur se fait ainsi en retrouvant un souvenir inconscient lié au problème. 

C’est plus facile!!!

Ensuite vous pouvez mettre en place les procédés thérapeutiques directement chez vous. 

En bref

Dès que vous vivez une situation qui réactive votre phobie sociale, vous pouvez éliminer sa mémoire émotionnelle en appliquant ce que je vous aurai appris en séances.  

Si vous êtes tenté par vous libérer naturellement et plus rapidement de cette blessure, vous pouvez me contacter: cliquer ici.

Prenez soin de vous!

Laurence Derian

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