Les crises d’angoisses sont terribles à vivre.
D’autant plus quand vous ne recevez pas de conseils fiables pour vous en sortir.
Vos proches vous disent que c’est dans votre tête.
Votre médecin vous prescrit des anxiolytiques ou vous propose de voir un psychiatre.
Ok vous êtes pas vraiment aidé.
Peu de professionnels médicaux savent aider les personnes qui subissent phobie, crises de panique ou d’angoisse, c’est ce que j’observe encore aujourd’hui.
Dans cet article, je vous propose de commencer à stopper le cycle infernal des crises d’angoisse:
Symptômes > Peur > Pensées > Symptômes +++ > Peur panique +++ > Pensées+++ …
En réalité, ça peut donner : vous avez des sensations physiques désagréables > vous avez peur > vous essayez de comprendre mais comme vous ne contrôlez rien, vous imaginez le pire qui pourrait vous arriver > ce qui accentue vos sensations, puis la peur etc
1- Comprenez pourquoi vous ne contrôlez plus rien
C’est primordial de comprendre ce qui met en place la crise d’angoisse. Je vous l’explique dans différents articles. En même temps, je trouve que c’est important de bien comprendre ce qui cause votre crise d’angoisse et le processus.
Si vous ne connaissez pas, je vais vous le résumer ici.
Votre système de survie
Déjà, savez-vous que nous avons un système de survie en chacun de nous?
Ce système de survie est situé dans notre cerveau. C’est la partie la plus primitive de notre cerveau, la partie la plus reptilienne. Je l’appellerai le cerveau reptilien.
Son rôle?
Notre super protecteur
Nous protéger de tous les dangers possibles de la vie quotidienne.
Comment il intervient?
Il se manifeste quand il détecte une situation qui est dangereuse pour nous.
Peu importe ce danger, il ne fait pas la différence entre un danger:
- interne (réel): un danger bien présent là à l’extérieur
- ou externe (imaginaire): un danger que l’on s’imagine à l’intérieur.
La question que vous vous posez peut-être est:
“Comment sait-il quelle situation est dangereuse pour nous?”
Une situation est un danger quand le cerveau reptilien estime que vous pouvez mourir.
Dans ce cas, il active le système LUTTE / FUITE pour nous donner plein d’énergie et pouvoir réagir à la situation.
Impossible de réfléchir
Ce cerveau reptilien court-circuite le cortex. ça veut dire que le centre de la réflexion n’est plus opérationnel, que vous n’arrivez plus à réfléchir.
Le fait de ne plus arriver à se raisonner augmente votre panique .
Cliquez ci dessous pour découvrir l’origine et les causes possibles de ce que vous vivez.
2- Arrêter de chercher quel est le danger
Dans un deuxième temps, comme vos crises d’angoisse arrivent sans raison apparente_même si je pense que les raisons sont inconscientes_ vous allez certainement chercher d’où vient le danger, qu’est-ce qui vous met dans cet état.
Comme vous n’allez pas trouver de raisons à votre crise d’angoisse, vous pouvez penser qu’il y a un problème en vous qui justifient ces sensations désagréables, terribles qui vous font peur.
Que peut-être ces sensations annoncent une crise cardiaque ou un problème grave.
Pour éviter d’accentuer vos sensations intenses, il vous faudra connaitre quels sont les symptômes possibles lors d’une crise d’angoisse.
3- Apprenez à reconnaître les symptômes
Les sensations physiques que vous pouvez ressentir quand vous êtes en crise d’angoisse sont un peu les mêmes d’une personne à l’autre.
Bien sûr, nous ne les avons pas tous et pas avec la même intensité.
Prenez le temps de lire les sensations de cette liste et de vous imprégner. Le fait de les connaitre va vous permettre de prendre du recul et de comprendre que vous n’allez pas mourir.
Voici une liste non exhaustive :
- Augmentation du rythme cardiaque
- Augmentation de la tension artérielle
- Hyperventilation
- Palpitations
- Vertiges
- Bouche sèche
- Douleur dans la poitrine, nausée
- Suffocation
- Maux de tête
- Transpiration excessive
- Tremblements
- Visage devenant blanc
- Déréalisation
Pour que ce soit considéré comme une crise d’angoisse ou de panique, il est dit que vous devez avoir au moins 4 de ces symptômes.
Si vous avez peur d’avoir une maladie grave et avez besoin d’être rassuré, vous pouvez demander à faire un bilan de santé pour écarter tout problème médical.
4- Faites un bilan de santé
Il est important d’être rassuré sur son état de santé avant de pouvoir passer à l’acceptation des symptômes.
Vous allez voir votre médecin et lui demander de faire un bilan.
Logiquement, il vous fera faire une prise de sang pour vérifier, entre autres, vos taux d’hormones thyroïdiennes et de Fer.
Une fois ces examens faits et rien de détecté, vous pouvez être rassuré concernant votre santé. Et vous éliminez donc une cause possible qui aurait pu justifier des sensations similaires à celles des crises d’angoisse.
Si vous n’avez pas de problème de santé particulier, alors, vous pouvez attribuer presque tous vos symptômes restant à l’anxiété ! Vous allez donc pouvoir
5- Dédramatisez vos symptômes
Ok vous n’avez pas de problème de santé qui justifie les crises.
Vous êtes anxieux-se car les crises d’angoisse vous submergent et vous avez quand même l’impression que vous allez devenir fou ou que vous perdez le contrôle.
Vous savez à ce stade, que la crise d’angoisse arrive quand le cerveau reptilien vous pense en danger.
Plus vous allez partir dans vos pensées anxieuses, à vous mettre à imaginer une issue catastrophique à ce que vous vivez, plus les sensations vont prendre de l’ampleur.
Pourquoi?
Simplement parce que vous transmettez à votre cerveau reptilien qu’il y a un danger TERRIBLE.
Il va donc accentuer sa protection en vous sollicitant votre corps pour qu’il se batte ou fuit la situation.
En comprenant le processus mis en place, vous allez prendre du recul sur ce que vous vivez et laissez les pensées négatives continuer leur route.
Dédramatisez ce que vous vivez comme sensations
Il est intéressant de comprendre les différences entre:
- Accélération du rythme cardiaque et crise cardiaque: les palpitations n’ont rien voir avec une crise cardiaque, vous n’allez pas mourir.
- Sensation d’étouffement et étouffement: l’impression de vous étouffer ne veut pas dire que vous n’allez plus pouvoir respirer et vous étouffer. C’est juste une sensation.
- Sensation de tête qui tourne et malaise: l’impression d’avoir la tête qui tourne, des bouffées de chaleur ne signifie pas que vous allez vous évanouir
- Sensations de désorientation et devenir fou: Vous ne pouvez pas devenir fou avec une crise d’angoisse. Ces sensations de désorientation, la vue blanche ou l’impression d’être ailleurs ne sont que des sensations
- Impression de tomber et vous effondrer: Vos jambes qui sont molles ou que vous ne sentez plus trop, vos mains qui tremblent, vous connaissez? en fait, c’est normal, continuez à marcher, vous n’allez pas tomber par terre
Le mot de la fin
C’est difficile d’être confronté à une crise d’angoisse. Surtout que ces sensations cumulées peuvent déboussoler n’importe qui.
Rappelez-vous que même si vous ressentez des choses terribles, vous êtes en sécurité, il ne peut RIEN vous arriver de grave.
Vous n’allez pas perdre le contrôle sur vous-même.
“Tout ce qui ne ne vous tue pas, vous rend plus fort”
En commençant à stopper vos crises d’angoisse, vous allez reprendre le pouvoir sur ce qui se passe en vous.
Et devenir plus fort, mentalement.
Alors rappelez-vous que, lorsque la crise d’angoisse arrive, elle est juste un message erroné de votre cerveau primitif, observez ce que ca fait dans votre corps, mais ne partez pas dans vos pensées anxiogènes.
Vous êtes en sécurité.
