Comment soigner la dépression sans médicament

Comment soigner la dépression sans médicament

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Les 5 etapes pour reprendre le contrôle

Ce que vous allez découvrir

La dépression rend très difficile la vie professionnelle et familiale de la personne dépressive. Mais pas seulement… elle impacte également son entourage.

Il est donc important de la gérer avant que ses symptômes rendent trop difficile le fait d’en sortir

9 signes alarmants- symptomes de la dépression

Selon l’ OMS , je cite: « ce trouble peut être diagnostiqué de façon fiable et traité par des non-spécialistes… »

Avant de continuer, avez lu l’article ci dessous? cliquez sur l’image pour y accéder. 

Quelles sont les causes de la dépressionSi vous l’avez parcouru, vous connaissez maintenant les 4 principales causes de la dépression selon l’OMS. 

Dans cet article, vous allez découvrir ce qui peut être mis en place pour réduire les symptômes de la dépression selon la ou les difficultés interpersonnelles rencontrées.

Ces difficultés sont:

  • le deuil
  • les désaccords
  • un changement de vie
  • un désir de changement de vie et un isolement social.

Une ou plusieurs de ces 4 zones à problèmes sont généralement liées à ce qui a déclenché la dépression et à ses causes.

 

1. Que faire en cas de deuil

Faire son deuil, ce n’est pas oublier la personne, mais en garder un souvenir indolore

Je vous suggère fortement de vous entourer de personnes ressources pour accepter de pleurer le décès de celui ou celle qui a laissé un vide en vous.

Elles vont vous aider à « retourner à la vie » en respectant votre rythme et SURTOUT sans vous culpabiliser. Elles vont également vous écouter sans juger. Même si elles n’ont pas vécu cette perte douloureuse, vous allez être entendue dans vos ressentis ce qui va alléger votre peine et vous tirer vers le haut. 

En parallèle, je vous encourage à extérioriser votre tristesse par des techniques émotionnelles. Il vous faut accepter de tout lâcher, toutes les émotions que vous bloquez et  qui prolongent votre deuil. Que ce soit la tristesse, mais aussi la colère, le sentiment de culpabilité peut-être.

Attention, faire son deuil, ce n’est pas oublier la personne mais au contraire la garder en soi, sans que son souvenir  soit douloureux. 

En thérapie, je propose un accompagnement personnalisé pour enlever, tout en douceur, la douleur émotionnelle liée au souvenir. En fait, vous gardez le souvenir mais sans la douleur émotionnelle. Ce travail allège énormément le quotidien de la personne car vous vous libérez ainsi de ce qui vous relie douloureusement au passé.

2. Que faire en cas de désaccords

Si vous vivez un différend, pour vous en sortir, des solutions sont de:

  • communiquer que vous n’êtes pas d’accord
  • comprendre la volonté et les attentes de l’autre personne dans ce conflit
  • développer de nouvelles aptitudes pour communiquer efficacement avec elle
  • mettre en pratique ces nouvelles compétences
  • mobiliser des personnes capables d’aider qui pourraient aider à résoudre le conflit.

Je vous propose de vous familiariser avec une méthode de communication bienveillante, la CNV, méthode élaborée par Marshall B. Rosenberg. Elle vous permettra de reconsidérer votre façon de vous exprimer, d’écouter et de résoudre les conflits.

Vous pouvez également vérifier si des peurs, des blocages vous empêchent de communiquer calmement avec la personne.

Il peut s’agir de  la peur

Avez-vous vécu une situation similaire à ce conflit dans le passé? ce qui vous rend impuissant à espérer une amélioration de la situation?

Pour sortir du conflit, il vous faudra prendre du recul sur la situation, donner votre opinion  et communiquer une alternative à la situation conflictuelle. Car fuir vos responsabilités ne fera que l’aggraver et vous maintenir dans l’impuissance.

3. Que faire en cas de Changement ou en cas d’attente de changement dans votre vie

Il est intéressant de:

  • prendre du recul sur ce que vous vivez
  • Voir si vous pouvez trouver une alternative à cette attente de changement: que souhaitez-vous VRAIMENT? quelle situation vous conviendrait?
  • d’examiner ce qui est positif à propos du changement  qui est arrivé dans votre vie, si celui ci ne peut être modifié pour le moment. Que peut-il vous apporter à court, moyen ou long terme? Quel sens a -t-il pour vous?
  • d’apprendre les compétences nécessaires pour gérer le changement, par exemple s’il s’agit  d’un changement de travail 
  • trouver un soutien pour faciliter le changement. Vous pouvez vous aider de proches ou de professionnels pour parler de ce que ce changement crée chez vous. Comment voient-ils la situation? Quels conseils peuvent-ils vous donner?

4. Que faire en cas de solitude ou d’isolement social?

Il peut être intéressant de:

  • trouver ce qui contribue à votre solitude
  • vérifier si certaines peurs  excessives vous empêchent d’aller vers les autres
  • travailler votre confiance relationnelle si vous avez des difficultés à vous faire des amis
  • vous inscrire dans une association sportive, culturelle ou artistique qui vous permettra de sortir de votre isolement et de rencontrer des personnes avec des intérêts communs
  • Apprendre à créer et à entretenir des amitiés

 

En résumé

Cette façon de traiter la dépression est un méthode basée sur l’action, la responsabilisation de la personne dépressive. Celle ci se retrouve au cœur du changement et met en place des stratégies avec l’aide de proches ou de professionnels pour changer petit à petit ce qui crée ce sentiment d’impuissance au quotidien.

Le passage de la position de victime des événements à responsable de sa situation est un élément essentiel dans la guérison.

Ce qui est travaillé est, outre les caractéristiques de l’actuelle dépression, les liens entre la dépression de la personne et ses problèmes actuels en lien avec ses  relations.

Cette méthode permet aussi de trouver de nouvelles façons de traiter ces problèmes.celui ou cel

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