C’est simple effectivement. Mais ne vous y trompez pas, c’est terriblement EFFICACE.
Encore faut-il le mettre en application au quotidien…
Pour cette partie, c’est à vous de jouer.
En lisant cette article, vous allez découvrir pourquoi c’est simple et facile et quelle est cette méthode simple.
Dopez-vous à la dopamine
La dopamine, qu’est-ce que c’est?
La dopamine est un neurotransmetteur important du cerveau qui impacte votre motivation, votre productivité et votre concentration.
C’est aussi une hormone qui va favoriser de belles transformations chez vous si vous comprenez comment augmenter sa sécrétion.
Pour les personnes hyper stressées, angoissées, savez-vous que sa sécrétion empêche, sur le moment, tous les effets négatifs liés aux hormones du stress.
La dopamine a une double fonction:
- Elle libère de l’énergie quand elle sécrétée dans votre corps. Pour vous, cette énergie se traduit par des sensations agréables.
- Elle stocke de l’information et crée ainsi de nouveaux schémas mentaux qui mènent de nouveau à ces sensations agréables
Ces nouveaux schémas mentaux, vous pouvez les imaginer comme des chemins de connexions neuronales. On peut même simplifier en disant que chaque habitude correspond à un chemin. Plus vous passez sur ce chemin, plus il vous est familier et moins vous devez vous forcer.
Je parle de vous forcer car, quand il s’agit d’emprunter de nouveaux chemins pour se confronter à vos peurs, au début, ce n’est pas simple de changer vos habitudes.
Il vous faudra faire un GROS effort, au début, pour voir du positif dans ce que vous vivez. Puis, si vous persévérez, ce sera de plus en plus simple; votre cerveau se souviendra que cette habitude est agréable.
Comment augmenter sa sécrétion?
Son niveau de sécrétion augmente quand vous:
- mettez en avant le positif
- accentuez des petits changements dans votre façon de voir les choses, de vous comporter, de réagir dans certaines situations
- célébrez des petites ou des grandes victoires personnelles
La dopamine crée alors ou renforce les connexions entre les neurones actifs au moment de cette accentuation du positif. Cela revient à créer des habitudes qui sont en lien avec un système de récompenses.
C’est simple?
Oui simple à le lire, mais en pratique, c’est une habitude à prendre. Parfois, ça parait tellement simple à certains de mes clients… qu’ils ne le mettent pas en place.
Pourtant…
Sachez que parfois les méthodes les plus simples sont celles qui fonctionnent le mieux. Votre mental pourra vous convaincre du contraire, c’est là où le bât blesse … malheureusement.
Comment mettre en place de nouvelles habitudes
Et, s’appuyer sur le système de récompenses à base de dopamine
1-Quelle nouvelle habitude voulez vous mettre en place?
Cette nouvelle habitude va être un objectif que vous allez intégrer en vous.
Votre objectif doit être tourné de façon positive.
Donc, surtout, ne mentionnez pas ce que vous ne voulez pas! Ce serait IMPRODUCTIF.
Si votre plus grande peur est la peur de dire non, votre objectif serait, par exemple:
“J’ose dire NON à ma meilleure amie pour respecter mes besoins”
Tous les jours, quelques minutes
A ce stade, quels sont les freins pour atteindre cet objectif?
Prenez le temps de consacrer quelques minutes tous les jours à élaborer les étapes pour atteindre cet objectif. Y consacrer du temps va accentuer la production de dopamine.
Une fois que les étapes sont re-évaluées quotidiennement, n’y pensez plus.
2- Visualisez votre objectif
Une fois cet objectif intégré, je vous propose de le visualiser 2 fois par jour. Décidez fermement à quel moment vous allez le faire… quitte à mettre un rappel sur votre téléphone.
Fermez les yeux, représentez-vous une fois l’objectif réalisé, mettez-vous en scène en créant la situation dans votre imagination.
Et le plus important, associez à cette mise en scène une émotion positive, émotion que vous allez accentuer au maximum.
Votre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel ou imaginaire.
En faisant cela, sachez que vous:
- permettez la sécrétion de dopamine
- vous rapprochez de votre objectif au fur et à mesure.
3-Mettez en avant le POSITIF quotidiennement
Vous voulez mettre en place une nouvelle habitude et donc atteindre votre objectif.
Un autre élément de la méthode est de vous FOCALISER UNIQUEMENT SUR LE POSITIF.
Ca consiste en quoi?
Par rapport à votre objectif, chaque jour, dès que vous remarquez que vous vous comportez différemment, que vous pensez autrement et que cela est en lien avec votre nouvelle habitude, VOUS VOUS FÉLICITEZ
Vous pouvez dire: “super, j’suis trop content-e”, “c’est génial”, “Youou j’ai réussi, j’suis fier-e de moi” en ressentant de la joie dans votre corps
Si vous êtes tout mou en le disant et n’y mettez aucune émotion, la dopamine ne se sécrète pas et l’habitude ne se met pas en place.
Dommage pour vous…
Simple mais SUPER EFFICACE!
PERSÉVÉREZ JUSQU’À METTRE EN PLACE VOTRE NOUVELLE HABITUDE
