La persistance de votre phobie vient de votre incapacité à comprendre que vous n’êtes pas impuissant face à ce qui vous arrive.
Vous pouvez vous en sortir en comprenant le mécanisme d’une phobie et en fonctionnant autrement quand vous trouvez confronté à ce qui vous fait peur!
ÉTAPE 1: Accepter votre responsabilité
Aujourd’hui, quelle est votre opinion à ce sujet?
Est-ce que vous pensez que -vous êtes moins bien que les autres? différent? nul-le?
-c’est la faute à pas de chance
Peu importe ce que vous en pensez, je vais vous demander de ne retenir qu’une chose:
VOUS ÊTES RESPONSABLE DE L’EXISTENCE DE VOTRE PHOBIE
Ouch… votre ego ne va pas aimer. Il déteste car il est bien connu pour lui que vous ne pouvez pas être responsable de ce qui vous fait souffrir.
Et bien si…
Attention, j’ai bien dit RESPONSABLE, PAS COUPABLE
Faites bien la différence entre les 2 termes.
Le fait de vous sentir responsable de ce qui vous arrive va vous permettre de sortir de l’IMPUISSANCE dans laquelle vous êtes aujourd’hui.
Quand on est impuissant, on subit ce qui nous arrive en pensant qu’on ne peut rien changer. Cette attitude alimente un cercle négatif qui ne fait qu’ancrer davantage votre phobie.
ÉTAPE 2: Intégrer comment s’installe une phobie
Votre constat
Explications
Vous aurez compris que plus vous lui communiquez qu’il a raison de vous protéger dans les situations qui vous font peur, et plus il va accentuer sa protection.. vu que c’est sa mission.
Votre rôle est donc de lui communiquer le contraire.
C’est ce que vous allez voir dans les autres étapes.
ÉTAPE 3: Lister ce qui vous pose problème
En premier, je vous propose de créer une base de départ en listant ce qui est vous problématique aujourd’hui et qui est en lien avec votre phobie sociale.
Pour vous aider, quelques questions:
- Quelles sont les activités que vous ne pouvez pas/plus faire?
- Dans quels lieux ne pouvez-vous plus aller? Énumérez les
- Dans quels endroits perdez vous vos moyens?
- Quels comportements vous semblent irrationnels chez vous?
ÉTAPE 4: Prendre Du Recul
Maintenant, que vous avez listé toutes les situations qui vous posent problème, où vous réagissez de manière excessive, je vais vous demander de prendre du recul.
Détectez les réactions excessives sur le vif pendant 1 semaine
Le but est tous les jours d’observer quand vous êtes soumis à votre phobie sociale.
Je vais vous demander de noter sur un carnet ce qui se passe en vous, au moment précis où vous ressentez la peur.
Pour chaque situation, notez ce que vous pensez, observez l’émotion que vous ressentez, et mettez votre attention sur ce qui se passe dans votre corps.
Mes pensées Exemples | Mon émotion Exemple | Intensité de l’émotion | Mes sensations physiques |
Je ne vais jamais m’en sortir | Peur, Panique, stress, angoisse | <3= normal 10= maximum | Qu’est ce que je sens dans mon corps? |
Je vais mourir | |||
Je me sens impuissant-e | |||
Objectif: Observer d’un œil extérieur le mécanisme qui se met en place. Découvrir comment vos pensées accentuent vos peurs et comment observer ce qui se passe permet de « calmer » la peur.
Cet exercice est très important pour amorcer de nouvelles habitudes!!!
ÉTAPE 5: Changez votre comportement
1-Objectif précis
Je vous demande de trouver un objectif précis que vous allez garder en tête à tous moments .
Attention, votre objectif doit être une affirmation POSITIVE.
Dire » je ne veux plus avoir peur du regard de l’autre ». Dans ce cas, vous transmettez la notion de peur à votre cerveau.
Dites, par exemple: « Je parle avec facilité à un inconnu »
2- Visualisation
Une fois cet objectif en tête, visualisez-le matin et soir
Comment?
En vous mettant en scène dans votre imagination, en ressentant cet objectif comme si vous y étiez, et en y mettant de l’émotion positive.
Objectif: En faisant cela, vous allez vous rapprocher de votre objectif au fur et à mesure.
3-Ressentis corporels
Dans le même temps, au quotidien, dès que vous trouvez confronté à vos peurs, observez vos sensations et laissez faire ce qu’elles veulent.
Isolez vous dès que des sensations désagréables sont trop fortes et prenez le temps d’observer comment elles se transforment.
Déconnectez votre mental, et prenez conscience de ce qui se passe dans votre corps, même si les sensations ne vous plaisent pas.
Laissez faire, laissez passer l’émotion tranquillement.
Ainsi vous communiquez à votre cerveau primitif que cette situation n’est pas un danger pour vous.
Si vous vous sentez débordé par vos émotions à certains moments, ne vous culpabilisez pas: ça arrive. C’est normal, vous avez fonctionné d’une certaine façon depuis si longtemps. Il vous faut être patient pour changer vos automatismes.
4-Validez Vos Réussites
Pour ce faire, il vous faut vous FOCALISER UNIQUEMENT SUR LE POSITIF
Ca veut dire quoi?
Vous devez valoriser chaque changement de façon de voir les choses, de vous comporter, de penser
Comment?
En accentuant votre réussite, votre pas en avant par une émotion forte comme de la joie, de la gratitude.
Ca parait trop simpliste?
Et pourtant c’est SUPER EFFICACE.
Explication: votre cerveau primitif grave émotionnellement tout ce qui est excessif : la peur comme la joie.
Donc, en accentuant +++ le positif , vous utilisez cette capacité de votre cerveau. Ainsi, vous enregistrez vos réussites dans cette partie de votre cerveau primitif. Ce qui contribue à diminuer vos réactions émotionnelles dans la situation que vous aurez « positivement » mis en avant.
CONTINUEZ JUSQU’À ATTEINDRE VOTRE OBJECTIF
ÉTAPE BONUS: Pas de panique
Parfois, certaines personnes n’y arrivent pas. Elles restent bloquées par leurs peurs et n’arrivent pas à se détacher de ce qu’elles ressentent.
Pour elles, il est possible d’être accompagnées en thérapie brève et de se voir proposer des méthodes douces qui vont travailler sur la mémoire traumatique en différé. La confrontation à ce qui cause la peur se fait ainsi en retrouvant un souvenir inconscient lié au problème.
C’est plus facile!!!
Ensuite vous pouvez mettre en place les procédés thérapeutiques directement chez vous.
En bref
Dès que vous vivez une situation qui réactive votre phobie sociale, vous pouvez éliminer sa mémoire émotionnelle en appliquant ce que je vous aurai appris en séances.
Si vous êtes tenté par vous libérer naturellement et plus rapidement de cette blessure, vous pouvez me contacter: cliquer ici.
Prenez soin de vous!
Laurence Derian
