5 conseils anti stress avant les examens

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Là, vous révisez pour obtenir votre saint-Graal: le BAC, le brevet ou le diplôme X, Y ou Z.

Seulement…La peur de ne pas être à la hauteur et la peur de l’échec pointent le bout de leur nez. Terribles ces 2 peurs là, pour saper le moral des troupes !

Vous sentez déjà monter le stress. 

Et alors, c’est la boule dans le ventre, les épaules tendues, la gorge serrée.. Vous connaissez  ces symptômes  ?

Pour éviter cela, suivez donc les 5 conseils anti stress pour vivre sereinement cette période d’avant examen. 

Vous pouvez les appliquer tout de suite. Cerise sur le gâteau, ces précieux conseils vous serviront dans d’autres domaines de votre vie.

MAIS?

Une seule condition pour que ce soit efficace pour vous: mettre ces conseils en application dès maintenant et … pas remettre au lendemain.

Conseils anti stress: Le stress, contre productif pour la réussite 

Savez-vous, qu’en plus d’être inconfortable, le stress vous empêche aussi de bien mémoriser? 

Et c’est donc un frein pour réussir votre examen!

C’est la conclusion à laquelle sont parvenus des chercheurs américains. En effet, ils ont montré que cet état physiologique provoquait la libération d’une hormone qui a un impact négatif sur votre mémoire.

Et la capacité de mémorisation est nécessaire pour votre réussite.

Donc, si vous vous mettez trop la pression pendant votre prochain examen, vous risquez de ne pas donner le meilleur de vous-même, et de faire chuter vos résultats.

Vous faites de l’auto-sabotage en quelques sortes 😉

Conseils Anti Stress #1

Accepter votre stress et en comprendre la cause

Il est important de prendre conscience de votre stress pour mieux le gérer.

En faire abstraction ne l’élimine pas. C’est au contraire la meilleure façon d’être submergé par ce stress “négatif” et de rester paralysé dans vos actions.

Tout ce que tu fuis s’amplifie

On arête de faire l’autruche et on affronte la situation. 

Ainsi, ne faites pas comme si le stresse n’existait pas, il est plus utile de  connaitre votre “ennemi “pour mieux le gérer.

Je vous propose quelques questions pour identifier ce que révèle ce stress:

  • Savez-vous ce qui vous stresse au juste? Quel est l‘enjeu?
  • Qu’est ce qui vous empêche d’être serein-e dans vos révisions?
  • Quelle peur ? La peur de l’échec? La peur du jugement? La peur de vous effondrer?
  • Qu’est ce qu’il se passerait si vous ne réussissez pas? Au pire que peut-il vous arriver ? Si le pire arrivait, que pourriez-vous faire ?

Prenez le temps d’explorer ce que cache ce stress, cette angoisse.

Conseils Anti Stress # 2

Optimiser vos révisions 

Ok pour réussir votre examen, il vous faut réviser inévitablement. 

Mais connaissez-vous votre profil optimal de mémoire ? c’est à dire votre profil de mémorisation ?

 Effectivement, à quoi bon faire des fiches de synthèse si vous avez une mémoire auditive, c’est contre-productif.

Quel profil êtes vous ?

Vous êtes AUDITIF: Pour mémoriser un cours, rien de plus facile pour vous que de l’enregistrer pour vous réécouter autant de fois que bon vous semble. Ainsi, vous pouvez faire autre chose en même temps! 

Vous êtes VISUEL:

1. Réalisez des fiches de synthèse avec pleins de couleurs, encarts et surlignages. (En y prenant du plaisir)

2. Mettez ces fiches au mur dans un lieu que vous fréquentez beaucoup chez vous (chambre, cuisine, salon….). C’est mieux si vous les accrochez un peu plus haut que le niveau de vos yeux lorsque vous êtes debout. Et laissez faire ! vous allez intégrer inconsciemment ces documents chaque fois que vous passerez devant. De temps en temps, arrêterez-vous devant vos fiches pour les regarder de plus près. 

Vous êtes KINESTHÉSIQUE: Vous mémorisez en bougeant ! Inutile donc de vous forcer à rester bien assis pour réviser ; c’est contre-productif. Apprenez en marchant, en bougeant. Il vous faut du concret. Par exemple, vous pouvez réviser le bac en prenant les annales des années précédentes.

Conseils Anti Stress # 3

Dédramatiser l’Evènement et positiver

Votre vie ne se joue pas sur des résultats d’examen. Il y a une vie après également.

Vous faites au mieux, non?!

et c’est ce qui compte, soyez fier-e de vous et de votre parcours.

Pourquoi envisager les pires scénarios catastrophes?

Pourquoi envisager les pires scénarios catastrophes alors que rien n’est joué d’avance. Le fait de planifier vos révisions de façon raisonnable va vous tranquilliser.

Mes conseils: avancer pas à pas, découper vos examens en objectifs successifs s’il y a plusieurs matières à passer. Pour le bac, si vous avez travaillé et revu vos cours régulièrement, essayez de l’envisager comme une succession de devoirs ou comme un bac blanc.Les résultats suivront.

Conseils Anti Stress # 4

Pratiquer la visualisation positive:

Imaginez-vous entrain de passer votre examen dans les meilleures conditions. Savez-vous que votre cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire?

“Le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire”

Donc plutôt que d’imaginer des scénarios catastrophes…pourquoi ne pas mettre en place des images paisibles, apaisantes ou stimulantes pour vous créer une bulle ressource d’ici le jour J.

La visualisation positive, comment on fait ça?

Simple avec de l’imagination.

Installez-vous confortablement dans un endroit calme en silence, et fermez les yeux.

Ensuite imaginez un endroit qui vous fait vous sentir bien et apaisé-e

  • soit un endroit qu’on connaît,
  • soit un endroit qu’on crée, par exemple en combinant plusieurs éléments de nos paysages/lieux favoris.

Visualisez votre endroit et allez y en imaginant 

  • entendre des sons: bruit des vagues contre les rochers/chant des oiseaux/voix des gens autour/ bruits familiers
  • sentir le sable sous nos pieds/mains
  • votre position

Une fois que c’est fait, que vous êtes dans votre endroit idéal, toujours les yeux fermés, faites des exercices de respiration abdominale : inspirez fort par le nez,  bloquez votre respiration 3-4 secondes, puis expirez doucement par la bouche, bloquez 3-4 secondes, puis recommencez, plusieurs fois pour être 100% détendu.

Votre bulle de bien-être

Cet endroit est votre jardin secret, votre bulle ressource, un endroit connu seul de vous, où il n’y a aucun impact émotionnel, positif ou négatif liés. 

Ainsi, chaque soir et dès que possible, faites votre exercice de bulle ressource. 

Le Jour J, vous pourrez ainsi retrouver un état de bien être rapidement en vous immergeant dans votre bulle ressource.

Je vous conseille de ne pas en parler à votre entourage.

Non qu’il s’agisse d’un secret : mais si vous le décrivez à votre mère / père / meilleur-e ami-e, vous les impliquez dans votre jardin secret. Vous risquez ensuite de penser à eux à chaque visualisation.  

Pourquoi c’est important de le garder pour vous.

Parce que le risque c’est de se déconcentrer / de ne plus être détendu ou serein/ d’être triste le jour J si vous pensez à ceux que vous aimez. Et alors, c’est complètement contre-productif. 😉 

Conseils Anti Stress #5

Les astuces naturelles anti stress de votre corps

La respiration abdominale

La respiration abdominale c’est le minimum syndical, la base pour vous apaiser rapidement et oxygéner votre cerveau.

Voir aussi la cohérence cardiaque 

Les exercices de relaxation

Certains exercices sont rapides et à la portée de tous. Par exemple, vous pouvez ressentir chaque partie de votre corps de la tête au pied, juste en observant chaque partie du corps. Vous allez peut-être observer des parties tendues, observez les et regardez ce qui se passe.

Des exercices de sophrologie

Vous pourrez vous entrainer avec quelques exercices simples ICI. 

C’est gratuit et ça va contribuer à avoir de bonnes habitudes anti stress quotidiennes.

Le mot de la fin

N’oubliez pas que si vous en êtes arrivé-e-s là, c’est parce que vous avez travaillé dur. Vous avez donc les capacités de réussir, et vous le méritez amplement. 

Et si vous n’avez pas le résultat souhaité, ce n’est pas grave ! 

Il y aura d’autres occasions, d’autres défis à relever, d’autres trucs sympas et stimulants 🙂

Vous ne valez pas moins parce que vous avez échoué

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