◊Accepter votre stress et en comprendre la cause
Il est important de prendre conscience de son stress pour mieux le gérer.
En faire abstraction ne l’élimine pas, bien au contraire: c’est la meilleure façon d’être submergé par ce stress “négatif” et de rester paralyser dans vos actions. Donc ne faites pas comme s’il n’existait pas, il est plus utile de connaitre votre ennemi pour mieux le gérer.
Je vous propose quelques questions pour identifier ce que révèle ce stress:
Savez-vous ce qui vous stresse au juste? Quel est l‘enjeu?
Qu’est ce qui vous empêche d’être serein-e dans vos révisions?
Quelle peur met-il en évidence? La peur de l’échec? Le peur du jugement? La peur de vous effondrer?
Qu’est ce qu’il se passerait si vous ne réussissez pas? Au pire que peut-il vous arriver ? Si le pire arrivait, que pourriez-vous faire ?
Prenez le temps d’explorer qu’est ce que cache ce stress, cette angoisse.
♠Optimiser vos révisions selon votre profil de mémorisation
Ok pour réussir votre examen, il vous faut réviser inévitablement.
Mais connaissez-vous votre profil optimal de mémoire? A quoi bon faire des fiches de synthèse si vous avez une mémoire visuelle, c’est contre-productif.
Quel profil êtes vous:
Vous êtes AUDITIF: Pour mémoriser un cours, rien de plus facile pour vous que de l’enregistrer pour vous réécouter autant de fois que bon vous semble. Ainsi, vous pouvez faire autre chose en même temps!
Vous êtes VISUEL:
1. Réalisez des fiches de synthèse avec pleins de couleurs, encarts et surlignages. (En y prenant du plaisir)
2. Mettez ces fiches au mur dans un lieu que vous fréquentez beaucoup chez vous (chambre, cuisine, salon….). C’est mieux si vous les accrochez un peu plus haut que le niveau de vos yeux lorsque vous êtes debout. Et laissez faire ! vous allez intégrer inconsciemment ces documents chaque fois que vous passerez devant. De temps en temps, arrêterez-vous devant vos fiches pour les regarder de plus près.
Vous êtes KINESTHÉSIQUE: Vous mémorisez en bougeant ! Inutile donc de vous forcer à rester bien assis pour réviser ; c’est contre-productif. Apprenez en marchant, en bougeant. Il vous faut du concret. Par exemple, vous pouvez réviser le bac en prenant les annales des années précédentes.
♣Dédramatiser l’Evènement et positiver
Votre vie ne se joue pas sur des résultats d’examen. Il y a une vie après également.
Vous faites au mieux, non?!
et c’est ce qui compte, soyez fier-e de vous et de votre parcours.
Pourquoi envisager les pires scénarios catastrophes?
Pourquoi envisager les pires scénarios catastrophes alors que rien n’est joué d’avance. Le fait de planifier vos révisions de façon raisonnable va vous tranquilliser.
Mes conseils: avancer pas à pas, découper vos examens en objectifs successifs s’il y a plusieurs matières à passer. Pour le bac, si vous avez travaillé et revu vos cours régulièrement, essayez de l’envisager comme une succession de devoirs ou comme un bac blanc.Les résultats suivront.
♥Pratiquer la visualisation positive:
Imaginez-vous entrain de passer votre examen dans les meilleures conditions. Savez-vous que votre cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire?
“Le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire”
Donc plutôt que d’imaginer des scénarios catastrophes…pourquoi ne pas mettre en place des images paisibles, apaisantes ou stimulantes pour vous créer une bulle ressource d’ici le jour J.
Comment on fait ça? Simple avec de l’imagination.
Installez-vous confortablement dans un endroit calme en silence, et fermez les yeux.
Ensuite imaginez un endroit qui vous fait vous sentir bien et apaisé-e
- soit un endroit qu’on connaît,
- soit un endroit qu’on crée, par exemple en combinant plusieurs éléments de nos paysages/lieux favoris.
Visualisez votre endroit et allez y en imaginant
- entendre des sons: bruit des vagues contre les rochers/chant des oiseaux/voix des gens autour/ bruits familiers
- sentir le sable sous nos pieds/mains
- votre position
Une fois que c’est fait, que vous êtes dans votre endroit idéal, toujours les yeux fermés, faites des exercices de respiration abdominale : inspirez fort par le nez, bloquez votre respiration 3-4 secondes, puis expirez doucement par la bouche, bloquez 3-4 secondes, puis recommencez, plusieurs fois pour être 100% détendu.
♦Et le dernier conseil et pas le moindre: Les astuces naturelles anti stress de votre corps
La respiration abdominale
La respiration abdominale c’est le minimum syndical, la base pour vous apaiser rapidement et oxygéner votre cerveau.
Les exercices de relaxation
Certains exercices sont rapides et à la portée de tous. Par exemple, vous pouvez ressentir chaque partie de votre corps de la tête au pied, juste en observant chaque partie du corps. Vous allez peut-être observer des parties tendues, observez les et regardez ce qui se passe.
Des exercices de sophrologie
Vous pourrez vous entrainer avec quelques exercices simples ICI.
C’est gratuit et des bonnes habitudes anti stress quotidiennes.
Le mot de la fin
N’oubliez pas que si vous en êtes arrivé-e-s là, c’est parce que vous avez travaillé dur. Vous avez donc les capacités de réussir, et vous le méritez amplement.
Et si vous ratez, ce n’est pas grave ! Il y aura d’autres occasions, d’autres défis à relever, d’autres trucs sympas et stimulants 🙂 Vous ne valez pas moins parce que vous avez échoué
