La Cohérence Cardiaque, l’Astuce Naturelle Anti Stress

cohérence cardiaque pour Surmonter ses peurs et phobie- confiance en soi-

La Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui vous recentre, vous ressource et vous renforce dans chacun de ces domaines.

À la base, la Cohérence Cardiaque est un état naturel, inné  du fonctionnement humain qui peut être mis en place par des pratiques simples. 

Qu’elle soit respiratoire, émotionnelle ou mentale, une pratique volontaire et régulière permet un accès à nos ressources physiologiques innées.

Pourquoi pratiquer la Cohérence Cardiaque ?

Les effets de cette pratique régulière offre de nombreux avantages.

Connue depuis les années 90, de nombreux articles, publications attestent des nombreux bienfaits  d’ordre physiologiques et d’ordre psychologique et mental.

En voici quelques uns :

♥Niveau Psychologique et Mental

  • Diminution du stress
  • Plus d’énergie
  • Aide à la prise de décision
  • Aide à la prise de distance et au lâcher prise
  • Meilleures capacités intellectuelles et créatrices
  • Meilleur équilibre émotionnel
  • Capacité d’écoute,et de présence décuplée

♥Niveau Physiologique

  • Diminution du stress (par diminution de sécrétion de cortisol)
  • Réduction du cholestérol, de l’hypertension
  • Effet positif sur diabète et sur les compulsions alimentaires
  • Apprentissage, mémorisation facilités (ondes alpha cérébrales)

Comment pratiquer la Cohérence Cardiaque ?

Dans un premier temps, il est important de créer un rituel, une pratique régulière pour ancrer en vous l’habitude de cette respiration. Pourquoi?
Pour la simple raison que les bienfaits sont tellement spectaculaires au quotidien que ça en vaut vraiment la peine.

Un rituel régulier de courte durée crée un changement positif de longue durée.

Pour un objectif mieux-être, la méthode la plus simple suffit.

Confortablement installé, il vous suffit de pratiquer

  • 3 fois par jour
  • 6 fois par minute, soit 1 inspiration= 5 secondes et 1 expiration= 5 secondes
  • pendant 5 minutes

Vous pouvez programmer votre smartphone ou un minuteur sur 5 minutes.

Dans un premier temps, essayez de vous caler sur le rythme 5-5 secondes. Pas d’inquiétude si ce n’est pas facile au début. Persévérez, vous allez y arriver. 

A l’issue des 5 minutes, notez vos impressions. Soyez régulier dans votre pratique.

Au bout de 2-3 semaines, vous allez pouvoir mettre en place naturellement cette respiration dans des situations de stress et vivre ces moments de façon sereine.

3 réflexions sur “La Cohérence Cardiaque, l’Astuce Naturelle Anti Stress”

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