La Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui vous recentre, vous ressource et vous renforce dans chacun de ces domaines.
À la base, la Cohérence Cardiaque est un état naturel, inné du fonctionnement humain qui peut être mis en place par des pratiques simples.
Qu’elle soit respiratoire, émotionnelle ou mentale, une pratique volontaire et régulière permet un accès à nos ressources physiologiques innées.
Avantages à pratiquer la Cohérence Cardiaque
Les effets de cette pratique régulière offre de nombreux avantages.
Connue depuis les années 90, de nombreux articles, publications attestent des nombreux bienfaits d’ordre physiologiques et d’ordre psychologique et mental.
En voici quelques uns :
♥Niveau Psychologique et Mental
- Diminution du stress
- Plus d’énergie
- Aide à la prise de décision
- Aide à la prise de distance et au lâcher prise
- Meilleures capacités intellectuelles et créatrices
- Meilleur équilibre émotionnel
- Capacité d’écoute,et de présence décuplée
♥Niveau Physiologique
- Diminution du stress (par diminution de sécrétion de cortisol)
- Réduction du cholestérol, de l’hypertension
- Effet positif sur diabète et sur les compulsions alimentaires
- Apprentissage, mémorisation facilités (ondes alpha cérébrales)
Zoom sur votre coeur
L’intelligence du coeur
Avec ses 40 000 neurones, le coeur n’a pas qu’une fonction de pompe ! On
parle aujourd’hui d’intelligence du coeur.
Par comparaison, nous avons 100
milliards de neurones dans le cerveau et 100 millions dans les intestins.
Ça en fait des neurones! Pour aller avec chacun d’eux…une multitude de
neurotransmetteurs.
Disons qu’on en a un peu plus de 70 types différents, et que 4 à 6 d’entre
eux vont avoir un impact absolument colossal sur ce que l’on est et ce que
l’on fait.
Les systèmes nerveux
La variabilité de la fréquence cardiaque nous indique quelle partie de notre
système nerveux autonome est stimulée :
– Le système nerveux sympathique, qui sécrétera notamment de la
dopamine, de l’adrénaline et du CORTISOL.
– Le système nerveux parasympathique, qui sécrétera notamment de la
sérotonine, de la noradrénaline, de l’acétylcholine (sans lien de famille avec
Phil Collins connu à ce jour…) et de la DHEA .
Par exemple :
Lorsque nous stressons ou que nous nous mettons en colère, nous
sécrétons du Cortisol, qui est l’hormone du stress et qui est (à haute dose)
très mauvaise pour la santé.
Notre système immunitaire se met alors en alerte générale et va se mobiliser
plus de 5 heures dans le but de l’évacuer.
Mais, pendant ce temps, il ne pourra pas être efficace pour défendre d’autres attaques. Nous devenons donc plus vulnérables aux maladies.
LA DHEA et ses bienfaits
Pour contrer le cortisol, il faut sécréter de la DHEA (hormone de jeunesse).
Pour ce faire, il faut donc stimuler le système nerveux parasympathique
!
Et c’est là que la cohérence cardiaque intervient, afin de rétablir l’équilibre.
Vous l’avez compris, avec la cohérence cardiaque, vous allez secréter de la DHEA naturelle, qui est très bénéfique pour la santé.
Les autres bienfaits de la cohérence cardiaque
La dopamine, est responsable de tout ce qui sera mise en mouvement,
énergie musculaire.
L’acétylcholine, à un impact sur la mémoire, la concentration, l’attention, …
Le GABA a lui un rôle dans vos fonctions de régulation, de relaxation, jusqu’à
aller réguler vos autres neuro-transmetteurs. Il est au premier plan dans un scénario anxiogène ou dans les scènes d’angoisse de votre vie.
La sérotonine, que l’on verra prendre la lumière dans tout ce qui va être lié
à la régulation de votre sommeil, de vos impulsions, de votre calme…
Bref, vous comprenez bien que l’équilibre entre tous ces neurotransmetteurs
va jouer un rôle majeur sur votre état interne. Et du coup, ça aura un rôle tout aussi majeur sur votre état psychologique.
Et du coup, sur votre capacité à mieux gérer vos peurs et vos angoisses
Ou à l’inverse, à tout ce qui vous sera ressource – calme, sérénité, gestion émotionnelle, …
Ce qu’il faut juste bien comprendre et retenir, c’est que des difficultés
que l’on pourrait croire d’ordre psychologique et immuables, sont parfois
liées à une simple dérégulation du rythme cardiaque.
Et que réguler votre rythme cardiaque vous sera très bénéfique, tant sur le plan personnel que professionnel.
Comment pratiquer la Cohérence Cardiaque ?
Dans un premier temps, il est important de créer un rituel, une pratique régulière pour ancrer en vous l’habitude de cette respiration.
Pourquoi?
Pour la simple raison que les bienfaits sont tellement spectaculaires au quotidien que ça en vaut la peine de persévérer.
Un rituel régulier de courte durée crée un changement positif de longue durée.
Pour un objectif mieux-être,la méthode la plus simple suffit.
Confortablement installé, il vous suffit de pratiquer
- 3 fois par jour
- 6 fois par minute, soit 1 inspiration= 5 secondes et 1 expiration= 5 secondes
- pendant 5 minutes
Vous pouvez programmer votre smartphone ou un minuteur sur 5 minutes.
Dans un premier temps, essayez de vous caler sur le rythme 5-5 secondes. Pas d’inquiétude si ce n’est pas facile au début. Persévérez, vous allez y arriver.
A l’issue des 5 minutes, notez vos impressions. Soyez régulier dans votre pratique.
Au bout de 2-3 semaines, vous allez pouvoir mettre en place naturellement cette respiration dans des situations de stress et vivre ces moments de façon sereine.
David O’Hare, docteur en médecine est un précurseur en matière de cohérence cardiaque. Il a contribué fortement à faire découvrir cet outil merveilleux que nous avons tous en nous.
Il vous offre des ressources gratuites sur son site. Cliquez pour y accéder.
BONUS
Vous pouvez télécharger l’application de cohérence cardiaque sur votre smartphone /iPhone pour pratiquer où vous le souhaitez.
