La persistance d’une blessure émotionnelle vient de notre incapacité à accepter cette part de nous en souffrance et à nous pardonner.
Plus la blessure d’injustice est profonde, plus la personne se coupe de ses ressentis, est intransigeante et perfectionniste.
ÉTAPE 1: L’acceptation de votre sentiment d’injustice
Une étape fondamentale consiste à accepter votre blessure et vos comportements comme une partie de vous même, pour pouvoir libérer tous vos sentiments bloqués.
Il vous faut donc vous accueillir comme vous êtes, sans chercher à vouloir changer quoi que ce soit. Vous avez fonctionné comme cela jusque maintenant, et vous avez inconsciemment de bonnes raisons.
Par contre…
vous ne pouvez pas espérer aller mieux si:
- vous refusez l’existence de votre souffrance émotionnelle
- vous persévérer à voir vos comportements comme négatifs
Pourquoi cela?
Parce que vous restez alors en lutte contre vous-même et donc, vous attirerez davantage de situations liées à la blessure d’injustice.
ÉTAPE 2: Vous vous Pardonnez
Une fois cette blessure d’abandon acceptée, l’étape suivante sera de vous pardonner pour vous libérer du passé.
Il s’agit de VOUS pardonner pour ce que vous vous infligez et ce que vous vous êtes infligé dans le passé mais aussi pardonner aux AUTRES.
Vous pouvez par exemple faire une liste de:
- personnes dont vous vous êtes senti abandonné. Ils vous ont blessé mais ils souffrent eux-même d’une blessure similaire.
- situations que vous avez abandonnées, que vous n’avez pas mené à terme
- personnes que vous avez lâchées vous aussi dans le passé
ÉTAPE 3: L’amour De Soi
Vous aimer, c’est trouver QUI vous désirez être à la place d’être RIGIDE.
Commencer par prendre soin de vous avec amour, en vous acceptant dans vos imperfections.
Vous êtes la personne la plus importante pour vous, apprenez à vous le prouver tous les jours.
…de vous exprimer pleinement et en toute liberté dans ce qui fait de vous un être unique
…toutes vos imperfections ?
…vos ressentis, vos émotions et votre sensibilité ?
…de faire des erreurs sans vous blamer
ÉTAPE 4: Vous prenez Du Recul
Maintenant que vous avez un aperçu de la blessure d’injustice, vous allez pouvoir déterminer des situations où vous vous sentez RIGIDE et intransigeant.
Détectez les réactions d’injustice
Vous allez pouvoir prendre du recul sur les événements liés à cette blessure et analyser vos réactions, pensées, croyances qui en découlent.
- Quelles sont vos pensées, croyances liées à cette réaction d’abandon?
- Quelles sont vos comportements?
Sachez que, votre interprétation des faits est souvent fausse.
Je vous ai mis quelques exemples ci-dessous pour étayer mon propos:
Légende: F: FAIT/I: INTERPRÉTATION, PENSÉE/ T:TRANSFORMATION
F1: Vous voyez une faute d’orthographe sur un texte
I1: C’est inadmissible, ce n’est pas parfait. Les correcteurs d’orthographe ça existe quand même.
T1: L’erreur est humaine
F2: On vous accuse d’avoir cassé quelque chose au travail
I2: C’est inadmissible d’être accusé à tort, vous n’avez rien fait. Ca ne se passera pas comme ca!
T2: Vous restez calme, et allez voir la personne qui vous accuse. Vous lui exprimez votre bonne foi.
F3: A vous de noter un fait qui ré active votre blessure d’injustice…
I3: Qu’est ce que vous pensez? Comment l’interprétez-vous?
T3: Prenez du recul et réagissez autrement.
En général, vous saurez si vous avez affaire à une réaction en lien à l’injustice. Vous le saurez physiquement, vous sentirez comme de la colère, une émotion qui va monter. Laissez faire ça , elle va s’en aller. Juste observer vos pensées d’un œil extérieur. L’émotion finira par passer.
Attention: Toute tentative de changement n’est pas facile au début. Il faut persévérer car votre mental, votre égo va chercher à revenir à ses habitudes.
ÉTAPE 5: Appuyez le positif
Je vous conseille de prendre un carnet et d’y écrire tous les jours tout ce qui prouve que
… vous êtes accepté sans être parfait
…vous vous exprimez dans toute votre sensibilité
…vous vous donnez l’autorisation d’être vous-même
…vous êtes patient, bienveillant et tolérant pour vous et les autres
Cela peut être une parole réconfortante, positive, une action dont vous êtes fier, une réaction différente face à l‘imperfection ou à l’échec.
Faites-vous CONFIANCE.
Le but de cette prise de note est de prendre de la distance par rapport à vos habitudes de RIGIDE. Vous allez vous prouver que vous pouvez exister pour vous-même et être accepté.
Vous serez fier de découvrir votre force intérieure, une sérénité grandir en vous.
ÉTAPE BONUS: Mettez le turbo
Pour aller plus vite…
Il est possible d’apprendre en thérapie brève à vous connecter tout en douceur à vos mémoires traumatiques liées à la blessure d’injustice.
Dans quel but?
Pour désactiver les charges émotionnelles qui y sont liées et qui font que c’est difficile de subir des réactions liées à cette blessure
Quels résultats?
Un apaisement rapide et définitif si vous avez des accès fréquents de colère par exemple ou si vous n’arrivez pas à vous poser à cause de vos soucis de perfection.
Ensuite..
Vous pouvez devenir autonome et mettre en place les procédés thérapeutiques directement chez vous, pour d’autres problématiques.
Pour faire court?
Dès que vous êtes en réaction face à votre blessure d’injustice , vous pouvez éliminer sa mémoire traumatique sur le vif.
Si vous êtes tenté par vous libérer naturellement et plus rapidement de cette blessure, vous pouvez me contacter: cliquer ici.
Prenez soin de vous!
Laurence DERIAN.
