Vous êtes sujet à des crises d’angoisse?
Pour vous en sortir, il est important de comprendre ce qu’il se passe dans votre corps, en temps de crise.
Vous est-il arrivé de respirer très, très vite, c’est à dire d’hyperventiler?
Dans cet article, vous allez découvrir
- Qu’est-ce qui fait que vous respirez si vite?
- Y-a-t-il des risques à hyperventiler?
- Comment réduire cette hyperventilation?
Qu’est-ce qui fait que vous respirez si vite?
Vous respirez très vite car votre cerveau pense que vous êtes en danger de mort.
Cette hyperventilation est une des manifestations physiques qu’utilise votre corps pour fuir ou lutter contre ce danger avéré, imaginaire ou intégré en tant que mémoire émotionnelle.
A ce moment, votre respiration est trop rapide et trop profonde.
Vous avez trop d’oxygène
Lors d’une crise de panique, souvenez-vous que votre système nerveux sympathique est activé ce qui fait que votre corps se prépare à l’effort.
Pour pouvoir alimenter les muscles, il va avoir besoin de plus d’oxygène ce qui fait que votre respiration va s’accélérer.
Votre taux de CO2 va donc diminuer.
Votre cœur doit pomper le vite.
Donc , moins de sang arrive jusque votre cerveau ainsi qu’à vos organes.
C’est ce manque de gaz carbonique qui va faire apparaître d’autres symptômes comme la déréalisation, la tête qui tourne, l’impression d’avoir un voile blanc devant les yeux. Les lumières vous semblent plus vives et les sons plus forts également.
Constriction accrue des vaisseaux sanguins du cerveau
Cette constriction peut causer des étourdissements, une désorientation, et même l’impression de ne pas être dans la réalité ou d’être séparé de son corps.
Conséquences?
Les principaux symptômes de l’hyperventilation
Les signes de l’hyperventilation sont assez flous et peuvent parfois être confondus avec ceux d’une autre maladie (l’asthme, par exemple).
Vous pouvez
- vous sentir essoufflé, oppressé
- avoir une boule dans la gorge, la bouche sèche
- sentir des fourmillements dans vos extrémités (mains et les pieds)
- avoir des crampes, des vertiges, des maux de tête
- avoir l’impression que vous allez vous évanouir
- trembler
- avoir l’impression de flotter
Cette liste n’est pas exhaustive.
Y-a-t-il des risques à hyperventiler?
Si on respire trop vite, peut-on manquer d’air ? Peux-on manquer d’oxygène?
Est-il possible de faire un malaise? Ou d’arrêter de respirer?
Éliminez tous risques médicaux
Pour éliminer tout problème de santé qui justifierait cette hyperventilation, vous pouvez demander conseil à votre médecin et réaliser des tests médicaux s’ils les jugent nécessaire.
Si les résultats sont négatifs, vous pourrez être rassuré et commencer à apprendre à désamorcer vos crises d’angoisse.
Votre corps est intelligent
Vous ne pouvez pas manquer d’air lors d’une crise d’angoisse, même si vous avez parfois l’impression que ça va arriver.
C’est juste une impression transmise par votre système d’alerte interne.
Votre corps a besoin d’oxygène pour fonctionner.
Savez-vous que même dans un cas extrême, par exemple si vous perdez connaissance, vous continuez à respirer.
Nous avons tous un mécanisme de réflexe inconscient dans notre centre de contrôle respiratoire qui va nous forcer à respirer.
Même si vous n’avez pas assez d’oxygène.
Même si vous avez une crise d’angoisse ou une crise de panique.
Vous ne POU-VEZ PAS VOUS A-RRÊ-TEZ DE RES-PI-RER en crise d’angoisse: IM-PO-SSI-BLE.
Vous pouvez juste respirer plus vite.
Comment réduire cette hyperventilation?
Vous pouvez réduire cette hyperventilation en travaillant votre respiration.
Comment respirez-vous?
Avez-vous pris le temps d’analyser comment vous respirez?
Est-ce une respiration haute qui ne fait se soulever que votre cage thoracique?
Si c’est le cas, cette façon de respirer est peut-être devenue un automatisme pour vous. Il ne vous est pas venu à l’esprit qu’il y avait d’autres façons de respirer.
Par contre, elle va accentuer votre angoisse, accentuer le sentiment d’oppression que vous pouvez ressentir dans votre poitrine.
La respiration thoracique, c’est pas le top
Mais savez-vous qu’en respirant ainsi, vous n’utilisez que 30% de la capacité de vos poumons ?!
De plus, vos cellules ne reçoivent pas autant d’oxygène qu’elles le pourraient.
La conséquence?
Toutes les toxines, c’est à dire les déchets de notre organisme ne s’éliminent pas correctement.
Au final, vous pouvez être plus fatigué par cette accumulation de toxines, en plus d’utiliser votre système nerveux sympathique qui accentue stress et angoisses.
De la respiration thoracique à la respiration abdominale
L’idéal serait d’apprendre à respirer en emplissant le plus possible vos poumons. Vous devez ainsi sentir votre ventre qui se gonfle.
Cherchez respiration abdominale sur Google et commencez l’apprentissage.
Prenez plaisir à respirer ainsi et sentez le bien-être vous envahir.
En mettant des émotions positives quand vous respirez par le ventre, il sera de plus en plus facile de respirer ainsi très souvent.
Un peu comme si vous saviez que vous avez cette possibilité de vous sentir bien dès que vous le souhaitez.
Une fois cette habitude prise, en état de stress intense ou d’angoisse, vous saurez de suite détecter si votre respiration est haute ou basse.
Action
Vous avez commencé à changer vos habitudes et avez pris l’habitude de pratiquer la respiration abdominale?
Super!
Vous avez fait du bon boulot, alors!
Maintenant?
Quand vous sentez la crise d’angoisse arriver, RES-PI-REZ lentement, comme vous l’avez appris précédemment, de façon à réduire l’intensité de cette crise.
Restez conscient-e que les sensations que vous allez ressentir ne sont que la manifestation que votre système lutte ou fuite est activé.
Essayez de prendre du recul et de laisser vos pensées négatives s’en aller en lâchant prise.
Pour faire passer la crise, plusieurs méthodes sont efficaces :
Vous pouvez également respirer dans un sac en papier, ce qui va impacter directement le CO2 expulsé et rééquilibrer les taux sanguins, mais pas plus d’une dizaine de minutes.
La fréquence respiratoire est d’environ 20 fois par minute pour un adulte