{"id":5529,"date":"2020-07-09T16:30:14","date_gmt":"2020-07-09T15:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/oz-emotion.com\/?p=5529"},"modified":"2021-03-11T16:16:41","modified_gmt":"2021-03-11T15:16:41","slug":"3-etapes-pour-calmer-votre-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oz-emotion.com\/blog\/3-etapes-pour-calmer-votre-mental\/","title":{"rendered":"3 \u00e9tapes pour calmer votre mental"},"content":{"rendered":"

Notre mental est rarement au repos<\/strong>. Il y a sans cesse des pens\u00e9es qui vont et qui viennent.
Il n’y a pas de pens\u00e9es<\/strong> bonnes ou mauvaises.
Il y a des pens\u00e9es qui nous aident \u00e0 affronter une situation plus sereinement, et d’autres qui ne nous aident vraiment pas du tout.
Vous voyez desquelles je parle ^ ^
Souvent, on r\u00e9fl\u00e9chit \u00e0:
…ce qu’on va faire.
…comment on pourrait s’organiser.
…ce qu’on aurait d\u00fb faire ou d\u00fb dire.
…ce qu’il risque de nous arriver de ter-ri-ble.<\/p>\n

Et oui, le cerveau humain est ainsi fait. Il a tendance a toujours anticiper le pire<\/strong><\/span> plut\u00f4t que le meilleur.<\/p>\n

Et cette tendance rend la vie difficile pour toute personne stress\u00e9e, angoiss\u00e9e ou phobique<\/a>.<\/p>\n

Dans cet article vous allez pouvoir apprendre \u00e0 calmer votre mental.<\/strong>
Le fait de prendre du recul sur vos pens\u00e9es va diminuer vos angoisses.
Allez c’est parti.<\/p>\n\n\n

calmer votre mental- Etape #1-Quelles pens\u00e9es vous autorisez-vous?<\/h2>\n

Et non pas de baguette magique.
Il va falloir explorer ce qui vous passe par la t\u00eate quand vous \u00eates stress\u00e9, angoiss\u00e9 ou en panique?<\/p>\n

Peut-\u00eatre que vous vous d\u00eetes, \u00e0 ce stade de l’article, que \u00e7a va \u00eatre gal\u00e8re.
Je vous rassure, pas vraiment besoin de vous mettre dans une situation stressante pour analyser vos pens\u00e9es.<\/p>\n

On va y aller pas \u00e0 pas et d\u00e9crypter tout \u00e7a…sans douleur.<\/p>\n

L\u00e0, on va s’appuyer sur une caract\u00e9ristique de notre cerveau.
Vous savez laquelle ?
Et bien, votre cerveau, le mien, celui de votre voisin et de tout \u00eatre humain,\u00a0
Il ne fait pas la diff\u00e9rence entre une situation r\u00e9elle et une situation imaginaire.<\/p>\n

\n

Pour votre cerveau, vivre ou imaginer un \u00e9v\u00e9nement, c’est kif-kif<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Vous comprenez o\u00f9 je veux en venir?<\/p>\n

\u00a0Comment identifier vos pens\u00e9es limitantes?<\/h3>\n

Donc…
Pour identifier vos pens\u00e9es limitantes, c’est-\u00e0-dire celles qui vous tirent vers le bas, vous pouvez tr\u00e8s bien vous replonger dans un souvenir proche<\/strong> o\u00f9 vous \u00e9tiez tr\u00e8s angoiss\u00e9.<\/p>\n

Il peut s’agir aussi:\u00a0<\/p>\n

    \n
  • de moments o\u00f9 vous \u00e9tiez vraiment mal \u00e0 l’aise.<\/li>\n
  • Ou la derni\u00e8re fois que vous avez fait une crise d’angoisse.\u00a0<\/li>\n
  • Ou bien quand vous aviez peur que quelque chose vous arrive.<\/li>\n<\/ul>\n

    Ok je vous laisse le temps de chercher.<\/p>\n

    Si vous avez du mal \u00e0 retrouver un souvenir, vous pouvez vous remettre en situation<\/strong> avec ce que vous entendiez, voyiez, ressentiez.
    Si c’est difficile \u00e9motionnellement, faites en sorte de rester en superficie du souvenir. Pas besoin de vous faire du mal.
    Tic tac- tic tac (1 minute plus tard)
    Vous avez trouv\u00e9 un souvenir sur lequel travailler?<\/p>\n

    Super! Gardez-le au chaud. Je vous explique d’abord que faire.\u00a0<\/p>\n

    Un exemple<\/h3>\n

    Je vais prendre l’exemple de quelqu’un qui aurait peur de conduire<\/strong>.<\/p>\n

    Il va imaginer qu’il pourrait prendre sa voiture.<\/p>\n

    En visualisant la sc\u00e8ne, il va analyser ce qu’il imagine de perturbant qui pourrait se passer.<\/strong><\/p>\n

    Qu’est-ce qu’il a en t\u00eate \u00e0 ce moment-l\u00e0, qui accompagne sa peur?
    Cette personne l\u00e0 pourrait penser qu’elle va:\u00a0
    …faire un malaise
    …perdre le contr\u00f4le du v\u00e9hicule
    …g\u00eaner les autres voitures et se faire klaxonner
    …avoir un accident<\/p>\n

    …\u00eatre montr\u00e9 du doigt, observ\u00e9 et donc avoir honte<\/p>\n

    Ou qu’elle ne va pas pouvoir s’arr\u00eater si elle se sent mal sur la voie express<\/p>\n

    A vous, maintenant.\u00a0<\/p>\n

    Vous prenez votre exemple et vous faites de m\u00eame.<\/p>\n

    Quelles sont vos pens\u00e9es lors du souvenir choisi?<\/span><\/p>\n

    Qu’est-ce que vous vous dites en vous replongeant dans ce souvenir?\u00a0<\/p>\n

    Prenez le temps d'”entendre” ce qui vous vient en t\u00eate.\u00a0<\/p>\n\n\n

    calmer votre mental- Etape #2: Ce \u00e0 quoi vous pensez s’est-il d\u00e9j\u00e0 r\u00e9alis\u00e9?<\/h2>\n

    Donc, logiquement, \u00e0 ce stade, vous avez pris conscience des pens\u00e9es qui accompagnent le souvenir choisi pr\u00e9c\u00e9demment.\u00a0<\/p>\n

    Dites-moi, les pens\u00e9es que vous avez d\u00e9tect\u00e9es se sont-elles d\u00e9j\u00e0 r\u00e9alis\u00e9es?<\/p>\n

    Vous allez observer vos pens\u00e9es une \u00e0 une et vous demander si c’est d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 et la probabilit\u00e9 que cela arrive.\u00a0<\/p>\n

    Pour la personne qui a peur de conduire<\/strong>, elle pensait qu’elle pourrait:\u00a0<\/p>\n

    …faire un malaise: est-ce d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9?<\/strong> dans ce cas-l\u00e0, qu’est-ce qu’il se passerait si on pousse encore plus loin?
    …perdre le contr\u00f4le du v\u00e9hicule: a-t-elle d\u00e9j\u00e0 perdu le contr\u00f4le de sa voiture<\/strong>? ou a-t-elle vu d’autres personnes perdre le contr\u00f4le? est-ce fr\u00e9quent que \u00e7a arrive? <\/strong>qu’est-ce qu’elle imagine qu’il arriverait ensuite?<\/strong>
    …g\u00eaner les autres voitures et se faire klaxonner. Est-ce arriv\u00e9 d\u00e9j\u00e0?<\/strong>
    …avoir un accident: pareil, cette pens\u00e9e s’appuie-t-elle sur un souvenir?<\/strong>\u00a0<\/p>\n

    Pensez \u00e0 pousser votre imaginaire jusqu’au bout, m\u00eame si c’est inconfortable.<\/p>\n

    Tout vaut mieux que l’incertitude ou ne pas affronter ce qui est latent.<\/p>\n

    Si vous avez peur, le fait d’observer vos pens\u00e9es et d\u00e9couvrir exactement, de quoi elles ont faites en d\u00e9tails, va apaiser votre mental.\u00a0<\/p>\n

    C’est important car notre cerveau d\u00e9teste l’incertitude et l\u00e0 vous lui d\u00e9roulez toutes vos pens\u00e9es par rapport \u00e0 cette peur, m\u00eame celles que vous refusiez de vous avouer.<\/p>\n

    M\u00eame si vous n’en avez pas l’impression \u00e0 ce stade.\u00a0<\/p>\n\n\n

    calmer votre mental- Etape #3: Transformez vos pens\u00e9es limitantes<\/h2>\n

    Vous avez pris le temps d’analyser vos pens\u00e9es et de vous demander si elles sont justifi\u00e9es ou pas.<\/p>\n

    L\u00e0, maintenant vous allez pouvoir les re-modeler pour qu’elles collent mieux \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

    Je reprends mon exemple pr\u00e9c\u00e9dent de la personne qui a peur de conduire<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

    Elle n’a jamais fait de malaise, n’a jamais perdu le contr\u00f4le de son v\u00e9hicule et n’a jamais eu d’accident. Elle se base sur des pens\u00e9es anxiog\u00e8nes, pens\u00e9es qui la handicapent pour re-conduire.<\/p>\n

    A la place, il est plus judicieux de se poser des questions et d’essayer d’y r\u00e9pondre.<\/p>\n

    Ainsi, vous trouvez des portes de sorties si vos sc\u00e9narios catastrophes arrivaient vraiment.\u00a0\u00a0<\/p>\n

    Ces r\u00e9ponses aux questions anxiog\u00e8nes vont apaiser votre mental. Vous allez lui montrer que quoi qu’il arrive, vous allez vous en sortir.\u00a0<\/p>\n

    Dans mon exemple, \u00e7a donne:\u00a0<\/h3>\n

    Si je sens que je vais mal, comment je peux faire?<\/p>\n

    Je peux tr\u00e8s bien:\u00a0<\/p>\n

    …me garer sur le bord de la route<\/strong><\/p>\n

    …respirer profond\u00e9ment<\/p>\n

    …t\u00e9l\u00e9phoner \u00e0 un proche pour m’apaiser le temps de reprendre ses esprits.<\/p>\n

    …mettre mes warnings<\/strong> pour pr\u00e9venir les autres automobilistes, le temps de trouver o\u00f9 m’arr\u00eater. Il y a des solutions, car en cas de difficult\u00e9s au volant, on sent venir les difficult\u00e9s, par ce qu’on ressent dans son corps.\u00a0<\/p>\n

    J’ai trop peur de me faire klaxonner. Que faire?<\/p>\n

    \u00e7a arrive parfois<\/strong> de se faire klaxonner. Il suffit d’une personne qui a pass\u00e9 une mauvaise journ\u00e9e ou qui est press\u00e9e. C’est son probl\u00e8me, pas le v\u00f4tre.\u00a0 Et si conduire plus souvent doit passer par l\u00e0, c’est important de faire avec.\u00a0<\/p>\n

    Ici, dans cette \u00e9tape, vous devez trouver des alternatives justes<\/strong> aux pens\u00e9es anxiog\u00e8nes que vous avez habituellement.<\/p>\n

    Je vous conseille de vous habituer \u00e0 le faire. Et comme toute habitude, il faut d\u00e9j\u00e0 la commencer.\u00a0<\/p>\n

    Le mieux, c’est toujours maintenant \ud83d\ude09<\/p>\n

    A vous de jouer<\/h3>\n

    Je vous propose de prendre chacune de vos pens\u00e9es limitantes, de les transformer pour les faire coller \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9.<\/strong><\/span>\u00a0<\/p>\n

    Par contre, ne vous contentez pas de lire cet article, et de vous dire que vous le ferez plus tard.<\/p>\n

    Il faut \u00eatre r\u00e9actif et le faire MAINTENANT.\u00a0\u00a0<\/p>\n

    L’objectif sur ce site, je vous le rappelle, est de vous lib\u00e9rer de vos crises d’angoisse et de vos phobies rapidement pour enfin vivre la vie que vous r\u00eavez.\u00a0<\/p>\n

    Et pour cela, il est n\u00e9cessaire de vous confronter \u00e0 ce qui vous fait peur mais sans accentuer inutilement votre peur<\/strong><\/span> par des pens\u00e9es catastrophes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    calmer votre mental-Le mot d’encouragement<\/h2>\n

    Pa-tien-ce, pa-tien-ce!\u00a0 Soyez indulgent envers ce qui vous arrive.<\/p>\n

    Une habitude ne se transforme pas en 1 jour.<\/p>\n

    Vous devez prendre le temps de changer pas \u00e0 pas vos pens\u00e9es li\u00e9es \u00e0 vos angoisses.<\/p>\n

    Jusqu’\u00e0 ce que \u00e7a devienne automatique<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

    Et si vous voulez vous lib\u00e9rer de vos peurs incontr\u00f4lables en mode TURBO, cliquez sur l’encart ci-dessous.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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