{"id":5196,"date":"2020-05-04T17:34:49","date_gmt":"2020-05-04T16:34:49","guid":{"rendered":"https:\/\/oz-emotion.com\/?p=5196"},"modified":"2020-05-04T18:06:59","modified_gmt":"2020-05-04T17:06:59","slug":"5-astuces-pour-vous-calmer-lors-dune-crise-dangoisse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oz-emotion.com\/blog\/5-astuces-pour-vous-calmer-lors-dune-crise-dangoisse\/","title":{"rendered":"5 astuces pour vous calmer lors d’une crise d’angoisse"},"content":{"rendered":"\t\t
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Une crise d’angoisse, c’est terrible<\/p>\n

\u00e7a arrive parfois sans qu’on le sache.<\/p>\n

Parfois, par contre, on sait que c’est parce qu’on est confront\u00e9 \u00e0 quelque chose qui nous terrifie.<\/p>\n

A ce moment-l\u00e0, peu importe la cause, vous avez les premiers sympt\u00f4mes qui arrivent.\u00a0<\/p>\n

Peut-\u00eatre<\/p>\n

…le c\u0153ur qui bat tr\u00e8s vite<\/p>\n

…la gorge qui se serre<\/p>\n

…une perte de sensation au niveau des mains et de pieds<\/p>\n

et des pens\u00e9es anxiog\u00e8nes du genre, je vais mourir, je ne vais jamais m’en sortir…<\/p>\n

Ok, pas facile de rester avec ces sympt\u00f4mes et ces pens\u00e9es n\u00e9gatives.<\/p>\n

Que faire?<\/p>\n

    \n
  1. Se lib\u00e9rer d\u00e9finitivement de ce qui cr\u00e9e la crise d’angoisse<\/strong> ou votre peur excessive, ce qui revient \u00e0 diminuer ou \u00e9radiquer la peur, donc l’intensit\u00e9 de la crise d’angoisse. Cf l’article: la lib\u00e9ration \u00e9motionnelle peut-elle vous aider<\/a><\/li>\n
  2. Apprendre \u00e0 g\u00e9rer sainement ses \u00e9motions<\/strong>\u00a0<\/li>\n
  3. Si vous ne savez pas g\u00e9rer encore vos \u00e9motions et n’avez pas \u00e9limin\u00e9 les \u00e9pines \u00e9motionnelles responsables de cette crise d’angoisse<\/a>, vous pouvez quand m\u00eame r\u00e9duire l’intensit\u00e9 de la crise.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Restez avec moi, je vous explique comment.\u00a0<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    1-\u00c9vacuez vos tensions musculaires<\/h2>\n

    Une crise d’angoisse sur-active votre syst\u00e8me nerveux sympathique et secr\u00e8te, l’hormone du stress,\u00a0 le cortisol dans votre corps .<\/p>\n

    Plus vous \u00eates stress\u00e9, et plus vous en fabriquez. Si vous le gardez en vous, le stress va persister.\u00a0<\/p>\n

    Pour contrebalancer cela et r\u00e9\u00e9quilibrer votre organisme , il vous faut activer<\/span> le syst\u00e8me nerveux parasympathique <\/strong>pour diminuer le taux de cortisol ainsi que les sympt\u00f4mes que vous ressentez pendant cette crise d’angoisse.<\/p>\n

    Mais comment l’activer ?<\/p>\n

    Et bien assez simple, en bougeant, en lib\u00e9rant votre \u00e9nergie physique, en l’\u00e9vacuant.<\/p>\n

    Des exemple?\u00a0<\/p>\n

    Oui bien s\u00fbr.\u00a0<\/p>\n

    Vous pouvez danser sur une musique qui vous donne la p\u00eache.<\/p>\n

    Si vous n’\u00eates pas seul-e, isolez-vous dans une autre pi\u00e8ce ou sortez dehors selon la situation.<\/p>\n

    Sautez sur place, courez,<\/strong><\/span> ou alors encore plus efficace, <\/strong>contractez\u00a0 tous vos muscles<\/strong> en bloquant votre respiration, puis rel\u00e2chez les !<\/strong><\/span><\/p>\n

    si vous voulez en savoir plus sur cette m\u00e9thode de contraction, il s’agit de la relaxation progressive de Jacobson<\/strong> <\/span>qui est efficace m\u00eame si vous \u00eates tr\u00e8s anxieux-se<\/p>\n

    \u00a0Le principe est vraiment simple : il s\u2019agit de contracter un groupe musculaire pendant quelques secondes, puis de le rel\u00e2cher. Puis de contracter ensuite successivement l\u2019ensemble du corps.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    2-Le BA-ba: apprenez \u00e0 respirer<\/h2>\n

    Logique me direz-vous peut-\u00eatre et tout le monde sait respirer.\u00a0<\/p>\n

    Pas si s\u00fbr.\u00a0<\/p>\n

    Lors d’une crise d’angoisse, moi avant, et vous\u00a0 avez tendance \u00e0 respirer superficiellement et \u00e0 bloquer votre respiration.<\/p>\n

    Le fait de travailler votre respiration et d’apprendre \u00e0 bien inspirer au niveau abdominal<\/strong> va vous aider \u00e0 avoir les bons r\u00e9flexes quand la crise survient.\u00a0<\/p>\n

    C’est simple, il suffit d’imaginer que quand vous inspirez, votre ventre se gonfle comme un ballon, puis vous expirez tranquillement en imaginant , par exemple que vous soufflez dans une paille.<\/p>\n

    Encore mieux en pr\u00e9vention, la coh\u00e9rence cardiaque. J’ai d\u00e9j\u00e0 \u00e9crit un article complet \u00e0 ce sujet avec ressources incluses. C’est ici.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    3-Arr\u00eatez vos pens\u00e9es n\u00e9gatives<\/h2>\n

    La crise d’angoisse peut survenir car un partie de notre cerveau, le cerveau primitif charg\u00e9 de notre s\u00e9curit\u00e9 , identifie un danger.<\/p>\n

    Une crise peut aussi se d\u00e9clencher\u00a0 si nous sommes anxieux-se,\u00a0 si nos pens\u00e9es sont agit\u00e9es.<\/p>\n

    Dans ce cas aussi, notre syst\u00e8me nerveux d\u00e9clenche l\u2019alerte pour nous prot\u00e9ger du danger qu’il interpr\u00e8te dans nos pens\u00e9es.<\/strong><\/span> Souvenez-vous, je le r\u00e9p\u00e8te souvent dans mes articles, le cerveau ne fait pas la diff\u00e9rence entre le r\u00e9el et l’imaginaire.\u00a0<\/p>\n

    Lors de la crise d’angoisse,\u00a0 prenez conscience des pens\u00e9es en vous, comprenez que vous pouvez, si vous arrivez \u00e0 prendre du recul, switchez vos pens\u00e9es . Si vous restez calme malgr\u00e9 la vague \u00e9motionnelle<\/strong> qu’est la crise d’angoisse, vous serez comme ext\u00e9rieur \u00e0 la situation et l’angoisse va s’effondrer<\/strong><\/span> comme un souffl\u00e9.<\/p>\n

    En ayant des pens\u00e9es calmes, positives, un sourire\u00a0 aux l\u00e8vres_ Bon je sais, c’est pas \u00e9vident et il faut de la pratique et \u00eatre patient-e_\u00a0 vous transmettez un message d’apaisement \u00e0 votre cerveau, m\u00eame si c’est pas vraiment la joie…<\/p>\n

    Plus vous allez laisser les pens\u00e9es anxiog\u00e8nes s’en aller et les transformer en pens\u00e9es positives, plus vos crises d’angoisse vont diminuer en intensit\u00e9 jusque dispara\u00eetre.\u00a0<\/strong> \u00a0<\/p>\n

    En faisant cela, vous prouvez \u00e0 votre cerveau primitif qu\u2019il se trompe, qu\u2019il n\u2019y pas de danger et que vous ignorez les signes qu\u2019il vous donne.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    4- Concentrez-vous ensuite sur une activit\u00e9\u00a0<\/h2>\n

    Ok on en est o\u00f9?<\/p>\n

    Vous avez senti la crise d’angoisse arriver, et avez suivi les consignes, \u00e0 savoir vous avez \u00e9vacu\u00e9 vos tensions musculaires, en ayant pris le temps de respirer par le ventre, et en ayant pris soin de positiver m\u00eame si c’est pas la joie, une autre \u00e9tape vous attend.<\/p>\n

    Jusqu’ici, vous transmettez \u00e0 votre cerveau primitif qu’il n’y a pas de danger, le temps que l’angoisse disparaisse d’elle m\u00eame, vous allez vous concentrer sur une activit\u00e9 que vous aimez et qui vous recentre.\u00a0 \u00a0<\/p>\n

    Quelles activit\u00e9s?<\/p>\n

    Ce peut \u00eatre de lire un livre, de faire des mots crois\u00e9s, de chanter, de cuisiner , d’aller au potager, de jouer \u00e0 un jeu vid\u00e9o, enfin ce qui vous plait.\u00a0<\/p>\n

    En vous concentrant sur une activit\u00e9 o\u00f9 on est vraiment concentr\u00e9, votre niveau de stress va diminuer et votre cerveau primitif va int\u00e9grer cette situation comme \u00e9tant normale.\u00a0<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    5-Soyez patient-e<\/h2>\n

    A ce stade, il vous faut attendre que les neurotransmetteurs soient \u00e9vacu\u00e9s de votre corps afin que l\u2019\u00e9tat de calme puisse \u00eatre ressenti compl\u00e8tement.<\/p>\n

    Le but est de vous d\u00e9tendre, en prenant du recul sur ce que vous ressentez.<\/p>\n

    Pas \u00e9vident au d\u00e9but, c’est vrai, mais tout est question d’apprentissage et vous \u00eates comme les autres donc vous allez y arriver, vous aussi.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Le mot d’encouragement<\/h2>\n

    Ces astuces sont scientifiquement prouv\u00e9es.<\/p>\n

    Je peux comprendre qu’elles peuvent sembler difficiles \u00e0 mettre en place pendant une crise d\u2019angoisse.<\/p>\n

    Mais pers\u00e9v\u00e9rez car elles aident \u00e0 calmer le corps et l\u2019esprit d\u00e8s les premiers sympt\u00f4mes .<\/p>\n

    A force de vous entra\u00eener,\u00a0 vous allez\u00a0 revenir au calme tr\u00e8s rapidement.<\/p>\n

    Vos crises d’angoisse vont diminuer puis disparaitre.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    1-\u00c9vacuez vos tensions musculaires Une crise d’angoisse sur-active votre syst\u00e8me nerveux sympathique et secr\u00e8te, l’hormone du stress,  le cortisol dans votre corps . Plus vous \u00eates stress\u00e9, et plus vous en fabriquez. 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