{"id":4046,"date":"2019-11-14T14:18:26","date_gmt":"2019-11-14T13:18:26","guid":{"rendered":"https:\/\/oz-emotion.com\/?p=4046"},"modified":"2022-10-04T13:55:43","modified_gmt":"2022-10-04T11:55:43","slug":"vaincre-votre-peur-de-conduire-en-4-etapes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oz-emotion.com\/blog\/vaincre-votre-peur-de-conduire-en-4-etapes\/","title":{"rendered":"Vaincre votre peur de conduire en 4 \u00e9tapes"},"content":{"rendered":"\t\t
<\/p>\n Accepter ma peur?\u00a0 vous vous dites peut-\u00eatre que c’est pas si facile.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n Des sensations comme:<\/p>\n Au lieu de passer le temps \u00e0 imaginer le pire, vous allez porter votre attention sur vos sympt\u00f4mes physiques, pour vous y habituer. Vous allez essayer de les apprivoiser , de ne plus en \u00eatre effray\u00e9.\u00a0 Prendre du recul, en quelques sortes<\/p>\n Il faut d\u2019abord bien\u00a0les identifier<\/b>, dans une situation proche de la r\u00e9alit\u00e9 concr\u00e8te.<\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, les sympt\u00f4mes physiques touchent\u00a0<\/p>\n Si vous arrivez \u00e0 conduire un peu, l\u2019id\u00e9al est d\u2019observer \u00ab en vrai \u00bb<\/b> ce que vous ressentez au volant. Si les sensations sont trop fortes, mettez-vous sur le bas c\u00f4t\u00e9 de la route.<\/p>\n Si vous ne parvenez pas encore \u00e0 conduire r\u00e9ellement, vous pouvez vous mettre en\u00a0situation simul\u00e9e<\/b>, chez vous ou dans une voiture \u00e0 l\u2019arr\u00eat (ou en \u00e9tant passager avec un autre conducteur), et identifier alors les sensations qui peuvent appara\u00eetre et qui vous d\u00e9rangeraient le plus.<\/p>\n Apr\u00e8s avoir pris le temps d’observer\u00a0 vos sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables, il va falloir les apprivoiser.<\/b> Il s\u2019agit d\u2019abord de bien vous convaincre de leur origine<\/span>. Votre cerveau vous envoie des signaux de danger car vous lui avez indiqu\u00e9 par le pass\u00e9 que vous l’\u00e9tiez. Il continue de vous prot\u00e9ger, malgr\u00e9 vous. Il faut vraiment avoir cela en t\u00eate pour prendre du recul par rapport \u00e0 ce que vous vivez<\/strong>. Sinon. vous allez vous laisser embarquer par vos pens\u00e9es apocalyptiques, et ca ne fonctionnera pas.\u00a0<\/p>\n Soyez rassur\u00e9-e: Si ces sympt\u00f4mes n’existent qu’en voiture,\u00a0 et qu’il diminuent quand vous vous concentrez sur vos sensations, aucun signe de maladie<\/a> dans ces sympt\u00f4mes.<\/p>\n Mes clients qui r\u00e9ussissent \u00e0 vaincre leur phobie sont ceux qui acceptent de ne pas craindre leurs sympt\u00f4mes.<\/p>\n<\/blockquote>\n Vous pouvez observer leur \u00e9volution, en visualisant bien qu\u2019ils sont arriv\u00e9s en m\u00eame temps que le stress<\/strong>, et qu\u2019ils disparaissent rapidement quand vous \u00eates plus d\u00e9tendus. Si ce n’est pas le cas, consultez un m\u00e9decin par pr\u00e9caution.<\/p>\n Par ailleurs, essayez de jouer avec ces sympt\u00f4mes en les provoquant de diff\u00e9rentes mani\u00e8res : par exemple<\/p>\n L\u2019objectif est de vous habituer \u00e0 ces d\u00e9sagr\u00e9ments physiques passagers<\/strong>, pour ne pas \u00eatre affol\u00e9 quand vous les ressentirez en conduisant. Essayez donc de les provoquer le plus souvent possible dans la vie quotidienne.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Quand elles arrivent, contentez-vous de les observer un peu en prenant du recul<\/strong> : t\u00e2chez de les localiser pr\u00e9cis\u00e9ment, de d\u00e9finir une fronti\u00e8re avec le reste de votre corps, de les faire grossir ou au contraire se r\u00e9duire. Ce jeu vous rassurera sur leur caract\u00e8re b\u00e9nin, et vous permettra de vous y habituer<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Maintenant que vous avez pris du recul et apprivois\u00e9 vos sensations qui vous faisaient peur , vous pouvez reprendre la route en confiance.<\/p>\n Ne vous pr\u00e9cipitez pas et faites le en conscience et en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n Si vous n\u2019avez pas conduit depuis tr\u00e8s longtemps<\/b>, commencez par quelques s\u00e9ances accompagn\u00e9es par un proche ou un professionnel.\u00a0<\/p>\n Et dans tous les cas, testez votre conduite\u00a0sur de courts trajets et sans vous mettre la pression<\/b>. Choisissez plut\u00f4t des routes o\u00f9 vous pouvez arr\u00eater votre v\u00e9hicule rapidement.\u00a0<\/p>\n Une autre solution est de le faire avec une personne de confiance, qui pourra par exemple vous accompagner d\u2019abord en conduisant votre voiture jusqu\u2019\u00e0 des routes plus appropri\u00e9es pour vous.\u00a0<\/p>\n Prenez conscience de vos pens\u00e9es n\u00e9gatives du genre:<\/p>\n Ces\u00a0pens\u00e9es sont limitantes<\/b>\u00a0car il n\u2019y a pas raison que ces sc\u00e9narios soient vrais \u00e0 partir du moment o\u00f9 vous restez vigilant \u00e0 ce qui vous entoure. Vous ne serez pas plus en danger sur l\u2019autoroute qu\u2019en ville par exemple, m\u00eame si la vitesse effraie plus les anxieux de la route.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n La peur devrait s\u2019att\u00e9nuer progressivement avec l\u2019exp\u00e9rience et le temps<\/b>, et surtout la pratique de routes diff\u00e9rentes dans des contextes vari\u00e9s : ville\/campagne , routes nationales\/autoroutes,\u00a0 jour\/nuit, etc.\u00a0<\/p>\n Cela peut prendre quelques semaines, si vous \u00eates assidu-e et ne baissez pas les bras.<\/p>\n L\u2019essentiel est de garder une habitude de conduite durant cette p\u00e9riode de r\u00e9-habituation \u00e0 la conduite<\/b>, pour ne pas perdre le b\u00e9n\u00e9fice des exercices pr\u00e9c\u00e9dents.\u00a0<\/p>\n Un conseil: Ne vous brusquez pas!!!<\/p>\n Par exemple, si vous savez que certaines situations sont particuli\u00e8rement angoissantes pour vous et que vous les redoutez, essayez de les affronter par \u00e9tapes<\/em>:<\/p>\n Par exemple, si vous redoutez surtout la conduite sur autoroute, entra\u00eenez-vous d\u2019abord\u00a0<\/p>\n Si vous redoutez plut\u00f4t les routes en hauteur, comme les ponts ou les voies en bretelles,\u00a0<\/p>\n Cela, pour ne pas cr\u00e9er trop de stress et\u00a0 vous habituer progressivement aux situations.<\/p>\n Ceci peut prendre du temps et beaucoup de tentatives. Au final, si vous suivez bien ces conseils, vous devriez ressentir une d\u00e9tente et une confiance en vous accrue en voiture<\/strong>.\u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Parfois, vous avez du mal \u00e0 vous d\u00e9tacher de votre mental, de vos pens\u00e9es de ce qui pourrait arriver de TERRIBLE. Ces\u00a0 moyens simples et utiles\u00a0 peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9stresser en voiture<\/strong><\/span><\/p>\n Essayer de les int\u00e9grer avant de prendre le volant et en\u00a0 voiture, mais \u00e0 l’arr\u00eat.<\/p>\n La respiration abdominale permet de lutter contre toutes les tensions musculaires et l\u2019emballement du c\u0153ur et du souffle.Assis en voiture, vous pourrez toujours respirer calmement, et profiter d\u2019un feu rouge pour vous concentrer quelques secondes sur votre rythme respiratoire. Entra\u00eenez-vous d\u2019abord sur une chaise ou un fauteuil chez vous puis en voiture, m\u00eame \u00e0 l\u2019arr\u00eat, \u00e0 respirer par le ventre\u00a0 :<\/p>\n Cette mani\u00e8re de vous concentrer sur votre respiration deviendra naturelle si vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement.\u00a0 La sensation de bien-\u00eatre sera IMM\u00c9DIATE. Avec l\u2019habitude, vous pourrez m\u00eame le faire de fa\u00e7on automatique en conduisant sur la voiture, par exemple sur l\u2019autoroute.. Pour encore plus d\u2019efficacit\u00e9,\u00a0 la pratique r\u00e9guli\u00e8re de la coh\u00e9rence cardiaque est excellente.\u00a0Voir l\u2019article.<\/a><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Cette technique de relaxation, bas\u00e9e sur le contraste entre tension et rel\u00e2chement, est la plus int\u00e9ressante.\u00a0<\/p>\n Elle s\u2019apprend d\u2019abord sur une partie du corps, par exemple le bras gauche qui est moins actif que le droit pendant la conduite.\u00a0<\/p>\n Exercice:<\/span> Contractez assez fort les muscles du bras et de l\u2019avant-bras, en vous concentrant quelques secondes sur les sensations produites, qui peuvent aller jusqu\u2019\u00e0 des tremblements et de la t\u00e9tanie. Puis, rel\u00e2chez lentement cette contraction, en quelques secondes \u00e9galement, en vous concentrant aussi sur ce que vous ressentez dans votre bras. Gr\u00e2ce \u00e0 ce contraste entre les deux \u00e9tats successifs et oppos\u00e9s<\/strong><\/span>, vous pouvez reprendre le contr\u00f4le sur la motricit\u00e9 de votre bras, et att\u00e9nuer les sensations de tension involontaires engendr\u00e9es par le stress.\u00a0<\/p>\n Apr\u00e8s avoir fait environ 10 fois l\u2019exercice sur le bras gauche<\/strong>, refaites la m\u00eame chose sur le bras droit,<\/strong> toujours de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l\u2019arr\u00eat ou en conduite simul\u00e9e chez vous.<\/p>\n Vous pourrez ensuite refaire des s\u00e9ries de contraction\/d\u00e9contraction des deux bras simultan\u00e9ment.<\/p>\n Au volant, en fonction de la vitesse et des autres actions \u00e0 r\u00e9aliser (chercher sa route, surveiller le flot de voitures, d\u00e9clencher certaines fonctions comme les essuie-glaces ou les phares, etc.), vous pourrez vous consacrer plus ou moins facilement \u00e0 cette d\u00e9tente musculaire.<\/p>\n Il est possible, \u00e0 l’arr\u00eat<\/strong><\/span>,\u00a0 de contracter le bras et la main avec le poing ferm\u00e9<\/strong>, donc en l\u00e2chant transitoirement le volant, ou le faire en gardant la main sur le volant, avec une contraction des doigts sur celui-ci.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n <\/p>\n Si malgr\u00e9 tous vos efforts, vous ressentez encore des difficult\u00e9s \u00e0 surmonter votre peur de conduire,\u00a0une aide ext\u00e9rieure peut \u00eatre n\u00e9cessaire<\/b>. C\u2019est\u00a0 souvent le cas de personnes qui ont \u00e9t\u00e9 confront\u00e9es \u00e0 des traumatismes dont ils ne sont pas forc\u00e9ment conscients, et qui se r\u00e9activent en voiture.<\/p>\n Comme vous, je suis une ancienne phobique de la conduite. J’ai v\u00e9cu cette phobie tr\u00e8s longtemps. D\u00e9couvrez mon histoire ici<\/a>.<\/p>\n\n
LA cl\u00e9 est d’Accepter votre Peur Et vos Sensations<\/h2>\n
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Comment d\u00e9passer votre peur en 4 \u00e9tapes<\/h2>\n
1.Identifier vos Sensations<\/h3>\n
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2.Apprivoiser vos Sensations<\/h3>\n
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3.Observer vos Sensations<\/h3>\n
4.Mise En Situation<\/h3>\n
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Conduire+ Pers\u00e9v\u00e9rer = SUCC\u00c8S<\/h2>\n
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Conseils pour r\u00e9duire votre peur d’anticipation<\/h2>\n
1-La Respiration<\/strong><\/span><\/h3>\n
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2-La Relaxation Musculaire<\/span><\/span><\/h3>\n
Besoin D\u2019aide?<\/h2>\n